Quando il tapis roulant diventa noioso o noioso, gli intervalli di inclinazione o di scatto possono aggiungere varietà e aumentare l'intensità dell'allenamento. Aumentare l'intensità per pochi minuti a intervalli regolari può aiutarti a ottenere di più dal tuo allenamento, secondo MayoClinic.com. L'inclinazione del cardio comporta la modifica dell'angolazione del tapis roulant per simulare la camminata o la corsa in salita, mentre lo sprint comporta sbalzi di velocità rapidi e brevi. L'allenamento in inclinazione e lo sprint offrono entrambi significativi benefici per la forma fisica, ma alcuni rischi comportano entrambe le forme di esercizio.
Benefici cardiovascolari
Aumentare l'inclinazione della piattaforma del tapis roulant è un modo efficace per aumentare l'output cardio mentre si cammina. Il tapis roulant che cammina a una velocità di 3 mph e il 12 percento comporta la stessa variazione della frequenza cardiaca di una corsa a 6 mph senza inclinazione, secondo Matthew Rhea, direttore del Movimento Umano della AT Still University in Arizona. La salita - anche se eseguita a un ritmo da lieve a moderato - fornisce resistenza, che richiede un maggiore coinvolgimento del cuore e dei polmoni. Lo sprint offre benefici cardio simili, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology - Regulator, Integrative and Comparative Physiology nel 2008. I ricercatori dell'Università McMaster in Canada hanno concluso che l'allenamento dello sprint migliora la struttura e la funzione delle arterie in modo efficace quanto moderato -esercizio di intensità eseguito per periodi più lunghi.
Costruire massa muscolare
Sia l'allenamento inclinato che lo sprint offrono significativi benefici per la costruzione dei muscoli della parte inferiore del corpo. Allenandoti in pendenza, stimoli una maggiore attività muscolare nei polpacci, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei rispetto a quando cammini in piano, secondo Rhea. Infatti, quando si aumenta l'inclinazione a oltre il 15 percento, l'attivazione del tessuto muscolare nelle gambe può superare il 75 percento della contrazione isometrica massima. A differenza di camminate o jogging più lenti, lo sprint recluta fibre muscolari a contrazione rapida, secondo Tom Seabourne, che ha un dottorato in scienze motorie. Il risultato, secondo Seabourne, è che lo sprint breve e ad alta intensità costruisce più massa muscolare nelle gambe rispetto all'allenamento di resistenza a velocità moderata.
rischi
A causa della natura ripetitiva degli allenamenti sul tapis roulant, i muscoli e le articolazioni sono soggetti a stress significativi, sia che si lavori su una pendenza o che si eseguano gli sprint. Il tuo allenamento, quindi, comporta alcuni rischi di lesioni. Le persone che soffrono di equino, o limitata capacità di flettere il piede verso l'alto, spesso scoprono che allenarsi su una pendenza aggrava le loro condizioni, secondo il podologo, il dottor Stanley Beekman. Lo scatto sul tapis roulant, che comporta un impatto maggiore rispetto alla camminata più lenta, può aggravare varie condizioni dell'anca, del ginocchio e del piede.
considerazioni
Sia l'inclinazione cardio che lo sprint sono forme di esercizio ad alta intensità, che possono provocare normali livelli di disagio. Tuttavia, se l'allenamento ti fa sentire a corto di fiato, vertigini, instabili o doloranti, riduci l'intensità o fermati. Se soffri di una condizione medica preesistente o stai tornando a esercitare dopo una pausa, richiedi l'autorizzazione dal tuo medico prima di introdurre inclinazione cardio o sprint nella tua routine di forma fisica. Pianifica di allenarti a bassa intensità e costruisci gradualmente man mano che il tuo livello di fitness migliora. Potresti scoprire che l'allenamento ad alta intensità aggrava un precedente infortunio o mette troppo stress alla schiena o alle articolazioni, nel qual caso dovresti optare per forme di esercizio più moderate.
