Passo 1
Calcola il numero di calorie che bruci in una giornata normale senza alcuna attività fisica. Questo è noto come tasso metabolico basale o BMR. Uomini e donne usano equazioni diverse per calcolare il BMR. Per le donne, tale equazione è 655 + (4, 35 x peso in libbre) + (4, 7 x altezza in pollici) - (4, 7 x età in anni). Per gli uomini, l'equazione è 66 + (6, 23 x peso in libbre) + (12, 7 x altezza in pollici) - (6, 8 x età in anni).
Passo 2
Stima il numero di calorie che puoi bruciare saltando la corda. Una donna che salta una corda da 60 kg per 60 minuti brucerà circa 730 calorie e un uomo di 200 libbre che salta per lo stesso periodo di tempo brucerà 910 calorie.
Passaggio 3
Verificare con il proprio medico per assicurarsi che la corda per saltare sia un esercizio appropriato per voi. Se hai una lesione alla parte inferiore del corpo, non sei attivo da molto tempo o sei obeso, potresti dover iniziare con un piano di fitness più moderato.
Passaggio 4
Salta la corda ogni settimana per il tempo necessario a perdere 1, 5 chili. Dal momento che devi bruciare o risparmiare 3.500 calorie per perdere 1 chilo, dovrai bruciare un totale di 5.250 calorie a settimana con la corda per saltare. In altre parole, dovrai saltare per circa un'ora al giorno se pesa 160 libbre o circa 45 minuti al giorno se pesa 200 libbre.
Passaggio 5
Taglia 500 calorie dalla tua dieta quotidiana per perdere un chilo in più a settimana. Tieni traccia del tuo apporto calorico giornaliero su carta o con l'aiuto di un diario alimentare online. Riduci le calorie sostituendo cibi sani come frutta e verdura con alimenti trasformati, servendo porzioni più piccole, scegliendo acqua invece di bevande a calorie vuote come la soda e tagliando dessert o pasti elaborati.
Passaggio 6
Valuta accuratamente i tuoi progressi ponderandoti prima di iniziare il piano. Pesati di nuovo dopo il tuo mese di salti di allenamento. Tieni presente che la corda per saltare è un esercizio impegnativo e di grande impatto che esercita una notevole pressione sui polpacci e sulle gambe, quindi fai una pausa o passa a un esercizio cardio diverso se inizi a sentire tensione o dolore mentre salti. Brucerai comunque calorie, ma i tuoi progressi potrebbero essere leggermente più lenti.
avvertimento
Smetti di saltare immediatamente se senti dolore.
