Rafforzare i muscoli addominali è una parte importante per mantenere la stabilità della colonna vertebrale e migliorare la postura. Tuttavia, non è sempre possibile allenarsi sul pavimento.
Sia che ciò sia dovuto alla mobilità ridotta o semplicemente a causa della natura del tuo ambiente di allenamento al lavoro o a casa, ci sono molti esercizi efficaci e stimolanti che puoi fare mentre ti alleni in piedi. Ecco cinque dei migliori (come mostrato dal blogger di benessere @FittyBritttty).
1. Chop basso squat
COME FARLO: Inizia in piedi con una palla medica tenuta in vita. Accovacciati mentre muovi la palla verso uno dei tuoi piedi. Mentre ti accovacci, le ginocchia devono rimanere direttamente sopra i piedi e non devono allacciarsi verso l'interno. Inoltre, le ginocchia non devono spostarsi in avanti oltre l'estremità delle dita dei piedi.
Raddrizza in posizione eretta mentre sollevi la palla medica lungo una diagonale finché non viene sollevata sopra la spalla opposta. Dopo aver completato una serie di 10 ripetizioni, ripetere sull'altro lato. Completa da due a tre serie in ciascuna direzione.
2. Curve laterali diritte
COME FARLO: alzati in piedi con le braccia pendenti al fianco e un peso in ogni mano. Piega lentamente verso il lato e fai scorrere il peso lungo il lato della gamba fino a raggiungere il ginocchio.
Non ruotare o torcere il tronco. Le tue spalle dovrebbero rimanere rivolte in avanti mentre esegui questo esercizio. Mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi torna lentamente in piedi. Dopo 2-3 serie di 10 ripetizioni, ripetere sul lato opposto.
3. Biciclette in piedi
COME FARLO: Stand con le mani intrecciate dietro la testa e i gomiti verso l'esterno. Solleva un ginocchio mentre muovi contemporaneamente il gomito opposto verso di esso. Tenta di toccare i due insieme, se possibile. Ciò farà flettere e ruotare il tronco.
Mantenere la posizione per uno o due secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Dopo aver effettuato una serie di 10 ripetizioni, ripetere con la gamba e il gomito opposti. Esegui da due a tre serie ogni volta che esegui questo esercizio.
4. Torsione del torace in piedi
COME FARLO: tieni un kettlebell, un manubrio o una piastra per pesi con entrambe le mani all'altezza delle spalle, proprio di fronte a te. Ruota lentamente il tronco e le spalle sul lato destro. I tuoi piedi dovrebbero rimanere piantati e i gomiti dovrebbero rimanere diritti.
Visualizza un vassoio di cibo sulle braccia e cerca di evitare che il cibo cada dal vassoio mentre giri. Dopo aver ruotato di 90 gradi, mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti nella direzione opposta. Completa da due a tre serie da 10 ripetizioni per lato.
5. Toe Tocca Calcio
COME FARLO: alzati con i muscoli addominali impegnati e le braccia distese davanti a te. Calcia lentamente una gamba in avanti mentre provi a toccarti la punta del piede con la mano del braccio opposto. Il ginocchio dovrebbe rimanere sempre dritto.
Se possibile, tocca la mano e il piede insieme e tieni premuto per uno o due secondi. Quindi riportare lentamente il braccio e la gamba nella posizione iniziale. Completa da due a tre serie da 10 ripetizioni, quindi ripeti con il braccio e la gamba opposti.
Cosa pensi?
Quali sono alcuni dei tuoi esercizi ab preferiti? Qualcuno di loro sta praticando esercizi ab? Hai fatto qualcuno di quelli in questa lista? Pensi di provare qualcuno di loro? Condividi i tuoi suggerimenti e storie nella sezione commenti qui sotto!
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