Se si verificano dolori muscolari e dolori muscolari dopo l'escursionismo, potrebbe essere ritardato il dolore muscolare ad insorgenza, una reazione tipica a qualsiasi nuovo allenamento impegnativo. Ma ci sono alcune altre possibilità che potrebbero portare a dolori e dolori post-escursione.
Mancia
Quei dolori post-escursione che senti potrebbero essere dovuti al semplice dolore muscolare. Ma potrebbero anche segnalare un infortunio o una malattia come l'influenza o un raffreddore comune. Nel peggiore dei casi, potrebbero anche segnalare l'insorgenza di una malattia trasmessa da zecche o zanzare.
Sei malato?
I dolori muscolari sono un sintomo molto comune dell'influenza, noto anche come influenza - e nonostante tutti i benefici per la salute positivi del tempo trascorso all'aperto, puoi prendere l'influenza dai tuoi compagni escursionisti o backpackers con la stessa facilità con cui lo prendi da un amico in casa.
Potresti anche aver avuto l'influenza prima di iniziare la tua escursione. Sebbene i sintomi dell'influenza possano manifestarsi molto rapidamente, notano i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, gli adulti sani con l'influenza possono generalmente infettare gli altri un giorno intero prima che compaiano i loro sintomi. Puoi aiutare a mantenere te stesso e i tuoi compagni escursionisti in buona salute con il diligente lavaggio delle mani a casa. Questo può essere difficile da fare in pista, ma un disinfettante per le mani a base di alcol rende un sostituto adatto alle escursioni.
Supponiamo che tu abbia imballato sapone da campo biodegradabile durante la tua escursione o per un viaggio più lungo in zaino in spalla. Significa che va bene lavarsi le mani in un ruscello? No. Come sottolineano gli esperti di Leave No Trace, anche i saponi biodegradabili possono indugiare a lungo nei corsi d'acqua e nei laghi.
Invece, lavati le mani ad almeno 200 piedi di distanza da fonti d'acqua e, se rimani durante la notte, lontano dal campo. Puoi anche trasportare un contenitore per raccogliere l'acqua grigia prodotta dal lavaggio delle mani, quindi seguire le linee guida Leave No Trace per toteggiare il contenitore ad almeno 200 piedi di distanza da fonti d'acqua o campo e disperderlo ampiamente.
Anche se non hai l'influenza, i dolori muscolari possono anche essere un sintomo del raffreddore comune. In entrambi i casi, riposarsi molto e molti liquidi può aiutarti a recuperare; se i sintomi non si attenuano rapidamente o se la tua salute è compromessa in qualche modo, è sempre più sicuro consultare un medico per un aiuto.
Che dire dei morsi di zecca?
Il raffreddore e l'influenza non sono le uniche malattie che possono causare dolori muscolari - in effetti ce ne sono parecchi. Se hai fatto un'escursione, una delle più importanti malattie che inducono dolore da conoscere è la malattia di Lyme. I dolori inspiegabili sono solo uno dei tanti sintomi che la malattia di Lyme può produrre e, come osserva Medline Plus, possono essere necessari giorni o settimane prima che compaiano i primi sintomi.
Fortunatamente, non tutte le zecche possono portare la malattia di Lyme e la maggior parte delle persone che vengono morse da una zecca non soffrono della malattia di Lyme. Inoltre, come spiega Medline Plus, è necessario applicare una zecca al corpo per 24-36 ore per diffondere i batteri che causano la malattia di Lyme. Tuttavia, altre malattie possono essere trasmesse più rapidamente.
Nel dipartimento delle cattive notizie, Lyme non è ben compreso come si potrebbe pensare. Caso in questione, sebbene la ben nota eruzione cutanea a occhio di bue possa essere un sintomo della malattia di Lyme, non tutti i morsi di zecca portatori di Lyme lo produrranno - e non tutti i medici sono completamente addestrati per diagnosticare e curare Lyme o le sue possibili coinfezioni.
Per aggiungere un insulto alla lesione, Lyme non è l'unica malattia che può essere causata da una zecca o da una puntura di zanzara e i dolori del corpo sono un sintomo comune in molte di queste malattie. Se hai dolori inspiegabili e pensi di essere stato morso da una zecca, è sempre meglio consultare un medico per un trattamento precoce e una diagnosi.
Puoi anche ridurre il rischio di contrarre malattie trasmesse da insetti indossando indumenti di colore chiaro trattati con un adeguato repellente per insetti. Se sai di essere in una zona ricca di zecche, infilare la camicia nei pantaloni e i pantaloni nelle calze può aiutare a evitare che le zecche strisciano sotto i vestiti; fare controlli di spunta regolari aiuta a ridurre le probabilità che ti trasmettano una malattia, anche se riescono a morderti.
Gambe doloranti dopo Hill Walking
Se il tuo corpo è dolorante dopo l'escursione e hai escluso le cause mediche per quei dolori, potrebbe essere un semplice caso di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Questo tipo di reazione è tipica se non sei abituato all'escursionismo o se hai fatto un'escursione significativamente più lunga o più dura di quella a cui sei abituato. I DOM in genere raggiungono il picco entro uno o due giorni dall'allenamento in questione e svaniscono felicemente entro circa quattro giorni dopo l'allenamento.
Se hai fatto un sacco di trekking in salita e in discesa, potresti notare di avere quadricipiti o polpacci doloranti dopo l'escursione. Ma alla fine, qualsiasi parte del tuo corpo dai fianchi in giù è un gioco equo per il dolore se salti in escursioni più difficili di quelle a cui sei abituato. Se porti uno zaino pesante potresti persino notare che i muscoli del tuo core sono doloranti per il suo supporto, e sostenere molto del tuo peso corporeo con i bastoncini da trekking può causare dolore alla parte superiore del corpo.
La soluzione? Per prima cosa, tieni duro con qualsiasi altro esercizio faticoso fino a quando i muscoli doloranti non si sono ripresi. (Gli allenamenti lievi possono aiutare ad alleviare il dolore; lascia che il tuo corpo sia la tua guida.) Successivamente, aiuta a prevenire l'indolenzimento aumentando gradualmente la lunghezza e l'intensità delle tue escursioni invece di fare tutto in una volta.
Sei ferito?
Se dopo l'escursione stai riscontrando più dei livelli tipici di dolore o dolore muscolare dopo l'escursione, è possibile che tu abbia esagerato fino al punto della lesione - o forse puoi guardare indietro e ricordare quando ti sei piegato una caviglia o hai strappato il ginocchio.
Come osserva la Mayo Clinic, i lievi stiramenti muscolari e le distorsioni articolari possono di solito essere curati a casa - ma se i sintomi peggiorano o non migliorano con il trattamento, raccomandano di consultare un medico. Lesioni più gravi dovrebbero essere viste da un medico immediatamente.
Sfortunatamente, ceppi, distorsioni e altre lesioni sono almeno un rischio minore durante qualsiasi tipo di attività fisica. Tuttavia, puoi ridurre il rischio di tali lesioni indossando calzature adeguate e affrontando escursioni adatte ai tuoi livelli di fitness e agilità. Ciò non significa che non dovresti sfidare te stesso; basta aumentare gradualmente i livelli di difficoltà invece di aumentare bruscamente.
Il tuo zaino si adatta?
Il tuo zaino è l'ultimo pezzo del puzzle escursionistico che potrebbe farti sentire inaspettatamente dolorante. Uno zaino ben costruito che si adatta correttamente può sostenere carichi pesanti senza ferirti, ma se lo zaino non si adatta correttamente, trasportare anche carichi relativamente leggeri per miglia alla volta può comunque farti del male.
Sebbene gli escursionisti ultraleggeri possano preferire i pacchetti senza cornice, la maggior parte degli escursionisti è meglio con un pacchetto che ha una cornice interna o esterna per distribuire e supportare il peso dei propri effetti personali; i telai interni sono molto più comuni nei pacchetti moderni. Cerca un branco con una cintura per i fianchi, in modo che le strutture ossee del bacino sostengano il peso del branco anziché le spalle.
La lunghezza verticale del pacco dovrebbe corrispondere anche alla lunghezza del busto. Sebbene sia possibile risolverlo da soli con alcune prove ed errori, visitare un negozio di attrezzature per esterni per un montaggio professionale del pacchetto ti farà risparmiare un sacco di tempo e denaro.
