Molti esperti di salute e piede propongono i benefici della camminata e della corsa a piedi nudi, da Michael Warburton, fisioterapista e maratoneta, ai ricercatori di biomeccanica presso lo Skeletal Biology Lab della Harvard University. Tuttavia, l'ambiente presenta una serie di pericoli per il calpestio non protetto. Se stai cercando di raccogliere i benefici della corsa a piedi nudi, un tapis roulant pulito e ben mantenuto è un buon punto di partenza. Tuttavia, prima di utilizzare qualsiasi attrezzatura da palestra, leggere completamente le istruzioni e non intraprendere alcuna pratica contraria all'utilizzo suggerito.
Vantaggi della corsa a piedi nudi
Almeno dal 1960, quando il corridore etiope Abebe Bikila vinse la prima delle molteplici medaglie d'oro per la vittoria della maratona a piedi nudi alle Olimpiadi di Roma, la corsa a piedi nudi ha suscitato l'interesse dei corridori e degli atleti di tutto il mondo. Secondo una ricerca di Michael Warburton pubblicata su "Sport Science Journal", la corsa a piedi nudi sembra collegata a un ridotto rischio di distorsioni della caviglia e una ridotta incidenza di lesioni croniche alle gambe. Un articolo del 2011 sull'International Journal of Sports Medicine ha anche scoperto che la corsa a piedi nudi richiede meno consumo di ossigeno rispetto alla corsa con le scarpe.
A partire gradualmente
Il fattore del tapis roulant
La corsa su un tapis roulant presenta condizioni leggermente diverse rispetto alla corsa a terra. Un vantaggio è il ridotto rischio di calpestare oggetti appuntiti. Se hai un tapis roulant morbido come una cintura, è probabile che tu possa correre comodamente a una maggiore intensità, con un impatto maggiore ad ogni falcata. Pauls e Kravitz raccomandano di ridurre intenzionalmente l'impatto dei colpi al tallone, anche se si dispone di un tapis roulant a cintura morbida, per evitare eventuali sforzi o problemi articolari. Living Barefoot Magazine ha condotto un'indagine comparativa sui tapis roulant nel 2011, identificando le migliori attrezzature per i corridori scalzi. I criteri principali per un buon tapis roulant per i corridori a piedi nudi sono stati la produzione di calore ridotto, un sistema di sospensione del ponte e una trama opaca confortevole.
Considerazioni aggiuntive
È probabile che, se ti alleni in palestra, non ti sarà permesso di correre a piedi nudi; la maggior parte delle istituzioni lo proibisce. Mentre l'igiene pubblica gioca un ruolo, anche le regole della tua palestra locale sono progettate pensando alla sicurezza. Se sudi copiosamente e non conosci la corsa a piedi nudi, potresti perdere la trazione del piede, aumentando le probabilità di infortunio. Prima di iniziare una routine di corsa a piedi nudi, leggi le istruzioni per l'uso del tapis roulant. Se si consiglia un tipo di calzatura, considerare di indossare calze con impugnature gommate o scarpe speciali minimali, progettate per consentire un passo a piedi nudi.
