Entrare in palestra non deve essere intimidatorio o complesso. In effetti, in alcuni casi, iniziare è facile come fare una passeggiata.
Mentre tutto, dal tuo metabolismo alla tua altezza, all'intensità della tua camminata o corsa, può influenzare esattamente quante calorie bruci, puoi essere certo che perderai calorie e ne trarrai i benefici da cima a fondo durante un regolare esercizio cardiovascolare quando cammini o corri regolarmente, proprio come metti un piede di fronte all'altro.
Mancia
Sebbene i risultati individuali possano variare, una persona di 300 libbre può aspettarsi di bruciare ovunque da 135 a ben oltre le 500 calorie per 30 minuti a piedi o in corsa, a seconda dell'intensità.
Inizia con una passeggiata
Se stai cercando di tagliare quel punto vita, camminare sarà quasi sempre un buon punto di partenza. È un esercizio a basso impatto, a basso costo e a basso stress che si rivolge a persone di tutti i tipi di livelli di abilità e racchiude tutta una serie di benefici positivi. Oltre ad aiutarti a mantenere un peso sano, la camminata rafforza i muscoli e le ossa, migliora l'equilibrio, migliora l'umore e riduce l'insorgenza di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione, secondo la Mayo Clinic.
Con solo 30 minuti a piedi, una persona che pesa 300 chili brucerà circa 136 calorie quando cammina a un ritmo piacevole di 2 mph, secondo le stime dell'American Council on Exercise. Con una maggiore intensità, ovviamente, arriva un aumento delle calorie bruciate:
- 30 minuti a 3 mph (moderato): 224 calorie
- 30 minuti a 3, 5 mph (veloce): 258 calorie
- 30 minuti a 4 mph (molto vivace): 340 calorie
- 30 minuti a 5 mph (veloce): 612 calorie
Pronto a correre
Camminare sicuramente aiuta a ridurre il grasso corporeo, specialmente quando entri in quel territorio di power walking, ma quei passi quotidiani dovrebbero essere i primi passi del tuo viaggio di fitness piuttosto che la destinazione. Harvard Health consiglia di passare a un esercizio di intensità moderata - una volta che sei a tuo agio con una normale routine di camminata - in modo da poter far pompare il tuo cuore e massimizzare i tuoi benefici cardio. Correre è un modo per farlo.
Come camminare, il consumo di calorie per una persona di 300 libbre in fuga (o una persona di 90 libbre, per quella materia) varia in base all'intensità. Secondo il contatore di calorie dell'attività fisica di ACE, le stime per una persona di 300 libbre in una corsa di 30 minuti si suddividono in questo modo:
- 30 minuti a 5 mph (un miglio di 12 minuti): 544 calorie
- 30 minuti a 6 mph (un miglio di 10 minuti): 680 calorie
- 30 minuti a 7 mph (un miglio di 8, 5 minuti): 782 calorie
- 30 minuti a 8 mph (un miglio di 7, 5 minuti): 918 calorie
Tieni presente, tuttavia, che una persona di 300 chili probabilmente correrà un miglio di 7, 5 minuti, ma è del tutto OK. Man mano che mantieni un regime cardio regolare - associato, ovviamente, all'allenamento della forza e ad una dieta sana - molto probabilmente la tua velocità di corsa aumenterà insieme alla perdita di peso.
Brucia calorie e perdita di peso
Sebbene le calorie siano in realtà una misura di energia, seguire alcune semplici regole empiriche può aiutarti a capire la relazione tra bruciare calorie e perdere peso. Come ci ricorda la Mayo Clinic, bruciare 3.500 calorie equivale quasi a perdere 1 chilo di grasso.
Tenendo presente questa regola generale, tagliare circa 500 a 1.000 calorie al giorno - che possono essere raggiunte con una combinazione di riduzione dell'apporto calorico e di bruciare calorie attraverso la camminata, la corsa o altre attività fisiche - è una formula di base per perdere circa 1 o 2 chili di grasso a settimana, senza bisogno di attrezzature per il fitness o costosi personal trainer.
Segui i consigli di MedlinePlus e cammina di più non solo come parte della tua routine di allenamento, ma durante la tua vita quotidiana (come parcheggiare lontano di proposito o scegliere di camminare quando corri le commissioni). Allo stesso modo, usa dispositivi di localizzazione, musica o app per mantenere alta questa motivazione così importante.
