Se stai giocando a tennis con un'intensità e una durata maggiori del normale, potresti avvertire indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata che causa rigidità e indolenzimento muscolare da 24 a 48 ore dopo uno sforzo fisico intenso. I muscoli del braccio possono anche essere doloranti da un uso eccessivo durante il tennis o un infortunio. Se non senti miglioramenti con i trattamenti a domicilio entro 72 ore, consulta il tuo medico per determinare il corso migliore per il trattamento.
Passo 1
Prendi il paracetamolo o l'ibuprofene per alleviare i dolori muscolari del tennis. Se il dolore è significativo, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un rilassante muscolare più forte.
Passo 2
Riposa i tuoi muscoli. Attendi almeno una settimana che i sintomi scompaiano prima di riprendere il tennis. Consenti almeno otto ore di sonno a notte in modo che i tuoi muscoli abbiano il tempo di riprendersi dopo aver giocato a tennis.
Passaggio 3
Ghiacci i muscoli durante le prime 72 ore. Applicare un termoforo dopo 72 ore.
Passaggio 4
Massaggia i muscoli per migliorare la circolazione dei fluidi corporei e ridurre l'infiammazione dei muscoli. Puoi fare massaggi da solo o fissare un appuntamento con un massaggiatore autorizzato.
Passaggio 5
Allunga il braccio usando una parete per alleviare la rigidità associata a indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Mettiti di fronte a un muro ed estendi il braccio in modo che sia a un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo. Allunga le dita e metti la mano sul muro. Resta vicino al muro e senza muovere il braccio, ruota il corpo lontano dal muro. Ruota finché non senti tensione e mantieni questo allungamento per 30 secondi e ripeti con l'altro braccio.
Passaggio 6
Allunga le braccia dietro la schiena. Stai dritto e lascia che le braccia penzolino ai fianchi. Allaccia le dita dietro di te con i palmi rivolti verso l'alto. Le mani dovrebbero essere leggermente sotto i glutei. Tenendo le braccia distese e le dita allacciate, allontanare le braccia dai glutei fino a sentire tensione. Mantieni questo allungamento per 30 secondi e ripeti sul braccio opposto.
Passaggio 7
Sdraiati in una sauna per aumentare la temperatura corporea al fine di alleviare il dolore muscolare. Le saune ti faranno anche sudare, rilasciando tossine dal tuo corpo e accelerando il recupero dopo aver giocato a tennis. Stare seduti in una sauna può anche ridurre lo stress, che allevia la tensione muscolare.
Passaggio 8
Esegui attività aerobiche senza carico per migliorare il flusso sanguigno e riscaldare i muscoli. Nuoto e ciclismo sono esempi di attività aerobica senza carico.
Le cose che ti serviranno
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Paracetamolo (o ibuprofene)
Ghiaccio
Impacco caldo
Sauna
Mancia
Riscaldati per 10 minuti prima di giocare a tennis. Dopo il tennis, rinfrescati per 10 minuti e poi allunga i principali gruppi muscolari prestando particolare attenzione alle braccia. Ciò eviterà lesioni e ridurrà il rischio di indolenzimento muscolare ritardato in futuro.
