Per alcuni, vivere uno stile di vita più sano può significare aumentare l'esercizio settimanale. Per altri, il miglioramento delle loro abitudini di sonno o della nutrizione può essere la priorità. Che tu sia al primo o al primo giorno, le scelte salutari fanno parte di un viaggio che dura tutta la vita, non una soluzione rapida.
Quando ti alleni regolarmente, dormi bene e fai scelte alimentari intelligenti, il tuo corpo e il tuo cervello funzionano al massimo delle loro capacità. Facendo scelte sane, puoi ottenere il massimo dalla tua vita quotidiana.
1. Perdita o manutenzione di peso sana
Tra i principali vantaggi di uno stile di vita sano c'è la perdita di peso o il mantenimento. E mentre una vita sana può aiutare a trasformare il tuo fisico, la perdita di peso è benefica oltre l'aspetto fisico. Anche una moderata perdita di peso può migliorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Mentre sia l'esercizio fisico che un'alimentazione sana possono causare la perdita di peso, una combinazione dei due è più efficace, secondo uno studio dell'ottobre 2012 pubblicato su Obesity. Dopo che 439 donne in sovrappeso sono state trattate con dieta, esercizio fisico o una combinazione, i ricercatori hanno scoperto che l'associazione di una migliore alimentazione con allenamenti regolari promuoveva i migliori risultati.
2. Miglioramento del sonno e aumento dei livelli di energia
Una buona notte di riposo determina i livelli di energia per il giorno successivo, ma l'11% degli adulti statunitensi riesce a dormire a sufficienza ogni notte, secondo l'American Sleep Apnea Association. Coloro che ottengono una chiusura inadeguata non solo sentono un calo della loro energia durante il giorno, ma sono maggiormente a rischio di sviluppare malattie croniche, secondo la Divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School.
Il sonno fa parte di uno stile di vita sano e può essere migliorato attraverso l'esercizio fisico e un'alimentazione sana. L'attività fisica regolare si traduce in un sonno più lungo e di migliore qualità, secondo la National Sleep Foundation. Solo 10 minuti di esercizio aerobico aggiunto durante il giorno ti aiuteranno a dormire meglio di notte. Coloro che si allenano regolarmente riducono anche il rischio di sviluppare disturbi del sonno come l'insonnia, un problema crescente in America al momento, secondo l'American Sleep Apnea Association.
La qualità del sonno e i livelli di energia possono anche essere migliorati con una dieta sana, un altro elemento primario di uno stile di vita sano. Gli alimenti a basso indice glicemico - che misura la quantità di cibo che aumenta il livello di zucchero nel sangue - possono aiutare a prevenire la fluttuazione dell'energia durante il giorno, secondo Harvard Health Publishing. Limitare la caffeina può anche aiutare a migliorare le ore trascorse a dormire.
3. Miglioramento della salute mentale
Oltre a beneficiare della tua salute fisica, uno stile di vita sano può anche migliorare il tuo benessere mentale. L'esercizio fisico e un'alimentazione sana sono strumenti che possono aiutarti a gestire lo stress, migliorando a sua volta il tuo umore (e il tuo sonno, che spesso influisce anche sul tuo umore).
Quando ti alleni, il tuo cervello rilascia endorfine, secondo la Mayo Clinic. Le endorfine sono molecole prodotte dal cervello che ti fanno sentire bene. Queste molecole sono così potenti che possono persino aiutare ad alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia.
Un'alimentazione sana può anche aiutare a migliorare la salute mentale e migliorare l'umore, secondo la Harvard Health Publishing. Come un'auto, il cervello deve essere riempito con carburante di alta qualità per funzionare correttamente. Una dieta ricca di cibi integrali e ricchi di nutrienti porta alla migliore e più alta funzione cerebrale. Una dieta ricca di cibi altamente trasformati, tuttavia, può farti sentire più nebbioso e pigro.
4. Prevenzione di malattie e lesioni
Praticare uno stile di vita sano può anche aiutare a prevenire lo sviluppo di malattie croniche e lesioni. Scegliere di non fumare, mangiare in modo sano ed esercitare regolarmente può aiutare a compensare il rischio genetico di demenza, secondo uno studio del luglio 2019 pubblicato su JAMA che includeva 196.383 adulti più anziani.
Inoltre, praticare quegli stessi fattori di stile di vita sano nella mezza età, insieme a bere con moderazione e mantenere un peso sano, può aiutarti a vivere una vita più lunga senza malattie, secondo uno studio del gennaio 2020 su The BMJ . Lo studio ha seguito più di 100.000 persone per più di 20 anni e ha concluso che gli uomini che vivono in salute godono di 7, 6 anni in più senza malattie e che le donne ne godono 10.
Mantenere una composizione corporea sana non può solo migliorare ma aiutare a prevenire determinate condizioni di salute, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Coloro che sono in sovrappeso o obesi hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, tra gli altri.
L'esercizio fisico regolare può favorire la perdita di peso, che a sua volta può aiutare a prevenire le malattie croniche e aiutare a gestire i sintomi delle malattie attuali, secondo la Mayo Clinic. L'esercizio aerobico (dovresti avere almeno 150 minuti a settimana, secondo l'American Heart Association) migliora la salute del tuo cuore e aiuta a perdere peso.
Rafforzando i muscoli, l'esercizio di allenamento con i pesi può rallentare l'avanzamento del declino muscolare correlato alla malattia, secondo la Mayo Clinic. Inoltre, sviluppando la forza e la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, l'esercizio fisico può aiutare a prevenire lesioni, specialmente negli adulti più anziani che sono più inclini a cadere.
La tua dieta è altrettanto importante. Mangiare cibi a basso contenuto di grassi saturi e grassi trans può aiutare a prevenire il colesterolo alto, secondo il CDC. Puoi anche ridurre la glicemia limitando l'assunzione di zucchero, che può aiutare a prevenire o controllare il diabete. Una cattiva alimentazione può contribuire a fattori di rischio per obesità, ictus e diabete di tipo 2, secondo il CDC.
