Potresti voler passare da magro a muscoloso in un istante, ma la costruzione del muscolo è un processo che non può essere affrettato. Len Kravitz, professore dell'Università del New Mexico, osserva che i cambiamenti nei muscoli iniziano immediatamente dopo un esercizio di resistenza, ma potresti non essere in grado di vederli e sentirli per settimane o mesi.
Processo di crescita muscolare
Quando i muscoli incontrano resistenza, avvertono un trauma. In risposta a questo trauma, le cellule si precipitano per riparare le fibre e renderle più forti. Questa risposta avviene rapidamente, ma i cambiamenti dopo ogni singolo periodo di allenamento sono minori. Se fai costantemente l'allenamento di resistenza, gli effetti cumulativi creano un cambiamento visibile nei muscoli e una sensazione di maggiore forza. Tecnicamente, dopo una settimana di allenamento per la forza, hai costruito muscoli, ma solo una quantità molto piccola.
Massimizzare la crescita
Il lavoro e il riposo adeguati sono essenziali per costruire i muscoli. Durante una settimana, potresti partecipare a 3-4 sessioni di allenamento per la forza, lasciando almeno 48 ore tra l'allenamento di specifici gruppi muscolari per consentire al corpo di ripararsi e diventare più forte. Senza questo riposo, non costruirai muscoli in una settimana o nel tempo. Quando ti alleni per costruire i muscoli, devi usare pesi abbastanza pesanti da rendere quasi impossibili le ultime ripetizioni in un set da 8 a 12 in totale con la forma corretta. Fare più di una serie di esercizi per ciascun gruppo muscolare può aiutarti a ottenere aumenti muscolari leggermente maggiori nel tempo, ma non farà differenza in una settimana.
