Nel suo libro "Need to know? Detox", pubblicato nel 2007, la scrittrice di salute Gill Paul attribuisce la perdita di peso durante una disintossicazione di sette giorni all'eliminazione della maggior parte degli zuccheri, dei grassi e di altri alimenti carichi di calorie dalla dieta. Ti consiglia di preparare il tuo corpo prima della disintossicazione tagliando gradualmente tabacco, alcool, caffeina, alimenti trasformati e altre tossine. Chiedi al tuo medico prima di iniziare un piano di disintossicazione.
Preparati alla disintossicazione
Scegli una settimana adatta per pianificare la tua disintossicazione, assicurandoti che sia improbabile che tu sia stressato o abbia un carico di lavoro pesante, perché potresti sperimentare irritabilità e una certa perdita di concentrazione - un possibile effetto collaterale della disintossicazione, secondo Gill Paul. Fai scorta di cibi di cui avrai bisogno per la settimana a venire, quindi non corri e sei tentato di cercare una soluzione rapida di fast food. Assicurati di non avere oggetti come alcol, latticini o cioccolato che potrebbero attirare a infrangere le regole di disintossicazione.
Chi non dovrebbe disintossicarsi?
Secondo Gill Paul, non dovresti sottoporsi a una disintossicazione di sette giorni se hai meno di 18 anni, assumi assottigliamento o farmaci per la pressione sanguigna, prendi antidepressivi, stai allattando al seno, soffri di una condizione mentale come schizofrenia, bipolare o qualsiasi disturbo alimentare, o immediatamente prima o dopo un intervento chirurgico. Se hai diabete, ipoglicemia, tiroide, problemi al fegato o ai reni, cancro o ulcere allo stomaco, devi chiedere al tuo medico se una disintossicazione di qualsiasi tipo è adatta a te.
Suggerimenti per una disintossicazione riuscita
Elson M. Haas, MD, autore di "The Detox Diet" e direttore del Preventive Medical Center di Marin, San Rafael, California, offre consigli per intraprendere un piano di disintossicazione di sette giorni. Ti consiglia di mangiare lentamente e di masticare correttamente il cibo; mangiare piccole quantità e lasciare 15-30 minuti tra le porzioni per migliorare la digestione e la disintossicazione; aggiungi tre cucchiaini di olio o burro ogni giorno ai cereali per proteggere le cellule e mantenere sani i tessuti. Ti suggerisce anche di preparare le verdure la sera prima e di bere il succo dalla preparazione come spuntino tra i pasti per nutrirti e per evitare i morsi della fame.
Esercizio fisico e disintossicazione
Il Dr. Haas raccomanda 60 minuti di esercizio fisico moderato ogni giorno durante la disintossicazione di una settimana. Suggerisce attività come "camminare, andare in bicicletta o yoga", spiegando che la circolazione sanguigna e linfatica attiva il processo naturale di smaltimento dei rifiuti del corpo per eliminare le tossine più velocemente. Se hai difficoltà con un'intera ora di esercizio, suddividilo in brevi raffiche di 15 o 30 minuti, a condizione che si aggiunga a un'ora al giorno.
Perdita di peso e disintossicazione
Secondo Judy Bass, scrittrice di "Natural Health Magazine", puoi sentirti benissimo e perdere fino a 10 chili con un piano di disintossicazione di sette giorni. Il piano a cui si riferisce è stato progettato dal Dr. Haas nell'aprile del 2003 e sebbene alcuni programmi siano solo liquidi, questo consente una varietà di frutta, verdura e cereali integrali.
avvertimento
Dietista certificato, Katherine Zeratsky, RD, LD, della Mayo Clinic, avverte che sebbene i programmi di disintossicazione siano alla moda, "non sono scientificamente provati". Dice anche che sebbene le persone segnalino sensazioni di maggiore concentrazione durante la disintossicazione, il processo può anche causare vertigini, stanchezza, disidratazione e persino nausea. Raccomanda una dieta sana di frutta e verdura fresca che includa alcune proteine magre e cibi integrali come la migliore via da seguire. Sottolinea che fegato e reni filtrano naturalmente le tossine senza la necessità di diete disintossicanti.
