La corsa, che si tratti di uno sprint, una lunga distanza o una combinazione, ti mette in forma in vari modi. Costruisce la forza cardiovascolare, tonifica le gambe, aiuta a ridurre lo stress e brucia fino a 1.000 calorie all'ora. Quest'ultima qualità lo rende utile nei regimi di perdita di peso. Alcune persone, tuttavia, finiscono per avere culi più grandi nonostante la corsa, una funzione delle loro tendenze genetiche, i tipi di corsa che eseguono e la loro dieta.
Hill Running
Quando corri in salita, la tua coscia si alza più in alto rispetto a quando ti muovi su un terreno piano, creando un angolo insolitamente ampio con l'orizzontale. Inoltre, la corsa in salita richiede una maggiore forza di spinta da terra rispetto alla corsa in pianura. Di conseguenza, invochi i tuoi muscoli glutei, un insieme di tre grandi muscoli accoppiati nel sedere, in misura molto maggiore di quanto fai normalmente, specialmente quando fai ripetizioni su una collina breve e ripida invece di fare più lentamente, più a lungo corre su terreno collinare. Il risultato può essere un posteriore più pronunciato.
Lo sprint
Lo sprint è cineticamente simile alla corsa in salita in quanto richiede una spinta molto forte e le ginocchia si sollevano più in alto rispetto a loro durante il jogging o anche la corsa veloce. Gli atleti Sprint Elite hanno spesso delle bolle d'aria. Secondo il sito web orientato al fisico Waist, Hips & Thighs, fare gli sprint ripetuti usando i blocchi di partenza è il modo migliore per costruire i muscoli glutei.
Sovracompensazione calorica
Alcune persone che iniziano a correre specificamente per perdere peso finiscono per aumentare di peso, e i fianchi e il sedere sono il solito sito di questo aumento, specialmente nelle donne. Le persone che iniziano a correre per tagliare possono già essere inclini a mangiare troppo, e alcuni credono erroneamente di poter mangiare quello che vogliono perché ora si stanno allenando pesantemente. Per la maggior parte delle persone, la corsa brucia meno di 100 calorie per miglio, quindi anche correre tre miglia al giorno consente solo le calorie discrezionali contenute in un bagel extra. Tieni traccia attentamente dell'assunzione di cibo dopo aver iniziato a correre per evitare il fenomeno del culo.
alternative
Se speri di evitare il calcio della bolla che paradossalmente appare su alcune persone dopo che hanno iniziato a correre, concentrati sul chilometraggio lungo e facile piuttosto che su brevi e intensi scoppi di velocità. La corsa a lunga distanza a intensità moderata dal 60 all'80 percento della frequenza cardiaca massima brucia molti grassi senza l'effetto anabolico o muscolare, causato dal lavoro ad alta intensità. È anche utile assicurarsi che stai bruciando più calorie di quelle che mangi; tenere un diario alimentare può aiutare in questo senso.
