La perdita dei capelli può essere devastante per molte persone. I tuoi capelli sono spesso una delle prime cose che la gente nota di te e se cadono e si assottigliano notevolmente, potresti comprensibilmente sentirti autocosciente e persino poco attraente. Fortunatamente, alcune cause della caduta dei capelli sono relativamente facili da affrontare. Ad esempio, MayoClinic.com afferma che le carenze nutrizionali possono causare la caduta dei capelli. Due nutrienti chiave per capelli sani sono la vitamina B6 e lo zinco.
Salute dei capelli
I capelli normali e sani attraversano un ciclo di crescita e perdita naturale. Quando si verifica questo ciclo, la maggior parte delle persone perde circa 100-200 peli al giorno, afferma la Columbia University Health Services. Se stai perdendo significativamente più ciocche di questo - che è spesso evidente dai capelli che escono dalla doccia o vengono lasciati nella tua spazzola per capelli - la salute dei tuoi capelli potrebbe soffrire. Mentre ci sono diverse possibili cause di perdita di capelli, gli esperti dell'Università delle Hawaii a Manoa affermano che i capelli sono fortemente influenzati dalla nutrizione. Quindi, puoi sperimentare un eccessivo spargimento se hai alcune carenze nutrizionali.
Vitamine del gruppo B e capelli
Le vitamine del gruppo B - comunemente chiamate vitamine del complesso B - sono parte integrante di capelli sani e forti. Poiché il corpo non può immagazzinare o produrre vitamine del gruppo B, tutte devono essere ottenute attraverso la dieta o integratori, incluso il B6. Il Medical Center dell'Università del Maryland afferma che la vitamina B6 si trova in pollo, tacchino, tonno, salmone, gamberetti, latte e formaggio, tra gli altri alimenti. Le fonti alimentari vegetali di B6 includono lenticchie, spinaci, riso integrale, semi di girasole, farina di grano e carote. La vitamina B6 è disponibile anche in multivitaminici e in integratori vitaminici B separati.
Zinco e capelli
Lo zinco è un altro nutriente che aiuta a mantenere i capelli sani, secondo i servizi sanitari della Columbia University. Se la tua dieta è carente di zinco, potresti perdere i capelli in eccesso e notare che i capelli che conservi sono più opachi e più difficili da controllare. Come la vitamina B6, lo zinco può essere ottenuto in molti alimenti di origine animale, come carne, pollame, formaggio e frutti di mare. Le fonti vegetariane di proteine includono cereali integrali, legumi, semi di girasole e zucca.
