Una classe TRX offre tutto: forza, equilibrio, flessibilità e forza di tutto il corpo. Alcune classi sono persino progettate come un circuito di cardio-forza, che fornisce esplosioni di cardio tra gli esercizi eseguiti sull'allenatore TRX, per aumentare il consumo di calorie. Quante calorie usi esattamente dipendono dalla struttura della classe, dalla tua intensità e dalle tue dimensioni. Indipendentemente dalle percentuali di consumo calorico, tuttavia, una lezione TRX guidata da un istruttore qualificato può aiutarti a sviluppare la forza funzionale per migliorare le prestazioni sportive, l'attività quotidiana e il benessere generale.
Che cos'è TRX?
Le classi TRX utilizzano apparecchiature note come istruttori di sospensione TRX per manipolare il peso corporeo in modo da creare forza e flessibilità. Le scarpe da ginnastica sono costruite con cinghie di nylon resistenti all'industria che sono ancorate a qualsiasi sito verticale e robusto, come un palo, una trave del soffitto o un ramo di un albero. Un trainer TRX è lungo e offre due maniglie che possono essere regolate a varie altezze, quindi puoi fare centinaia di esercizi con loro, indipendentemente dalle dimensioni o dal livello di fitness.
Una classe di solito offre una fila di istruttori in modo che più persone possano allenarsi contemporaneamente. L'istruttore ti guida attraverso un riscaldamento e vari esercizi, a seconda dell'intenzione della classe. Le classi possono essere progettate per costruire la forza di tutto il corpo; dare un allenamento cardio e forza completo; migliorare la flessibilità; costruire il nucleo; o sviluppare abilità specifiche per lo sport, come le altalene da golf.
La tua taglia determina la bruciatura
Le calorie bruciate sono un riflesso del dispendio energetico. Quando hai un motore più grande, o dimensioni del corpo, bruci più calorie. Ad esempio, una donna di 125 libbre potrebbe bruciare 275 calorie in una classe TRX di un'ora in stile calistenico moderato che prevede mosse di base come pullup, flessioni e assi, mentre un uomo di 180 libbre potrebbe bruciare 400 calorie nella stessa classe. Tieni presente questa differenza quando vedi le calorie bruciate elencate in un programma di classe. Considera come il tuo peso si confronta con il corpo su cui si basano le statistiche.
In che modo l'intensità influisce sull'ustione
Più duro è il tuo lavoro, più calorie bruci. Se la classe TRX è impostata come un circuito, in cui esegui una serie di esercizi usando l'allenatore e fai un minuto o due di lavoro cardio ad alta intensità, come jacks, jump squat o football, potresti bruciare tra 480 e 700 calorie all'ora, a seconda delle dimensioni. Una classe che imita il classico allenamento con i pesi, composta da due a tre serie da 6 a 12 ripetizioni di un esercizio - come le file - seguita da un recupero da 30 a 60 secondi tra le serie che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari brucerà circa 180 a 266 calorie all'ora. Una classe TRX che prevede un rigoroso circuito di esercizi di forza in cui non ci sono interruzioni tra serie di esercizi, probabilmente brucerai più calorie - tra 360 e 500. Se stai frequentando una lezione TRX basata sulla flessibilità per migliorare lo yoga o Allenamento di Pilates, aspettati che il tuo apporto calorico sia compreso tra 240 e 350 calorie all'ora di lezione.
Classi di esempio TRX e calorie bruciate
Le lezioni TRX variano in base alle esercitazioni offerte dall'istruttore che adegua ciascuna classe alle abilità e agli obiettivi dei partecipanti. Una classe TRX di esempio che prevede un minuto ciascuno di file basse, squat TRX, squat per remare, squat jump, presse del torace, jump di ciclismo e front squat; ripetuto come un circuito tre volte con una pausa di 30 secondi tra ogni circuito brucia 455 calorie per un uomo di 180 libbre. Frequenta un'altra classe che ti fa fare tre visite a un circuito di destra, quindi a sinistra, inizia lo sprinter TRX; ginocchia alte con il trainer TRX; righe TRX basse; Salti di squat TRX; e TRX flessioni atomiche per un minuto ciascuna con una pausa di 30 secondi tra ogni round di esercizi brucia 380 calorie per un uomo di 180 libbre. Ognuno di questi allenamenti richiede circa 30 minuti per completare il riscaldamento e il raffreddamento.
