La corsa fornisce un ottimo allenamento aerobico che aumenta l'energia e il metabolismo. Sfortunatamente, può far sentire le ginocchia doloranti. I corridori soffrono di due comuni dolorose condizioni al ginocchio. Uno si chiama sindrome del dolore patellofemorale. Ciò si verifica quando la rotula, o la cuffia, non si traccia correttamente lungo la scanalatura del femore, l'osso nella coscia. L'altra condizione comune del ginocchio è chiamata sindrome della banda iliotibiale. La fascia iliotibiale inizia all'anca e corre lungo il ginocchio - quando questo viene irritato da un eccesso di flessione, si ottiene una condizione dolorosa del ginocchio. Fortunatamente, puoi trattare e possibilmente curare entrambe le condizioni del ginocchio dolorante.
Quando le ginocchia sono doloranti
Passo 1
Riposa il ginocchio. Sollevalo sui cuscini per alleviare il gonfiore.
Passo 2
Ghiacci il ginocchio per 20 minuti alla volta per alleviare il gonfiore. Usa impacchi freddi e mettili in un asciugamano o in un panno per evitare che facciano male alla pelle.
Passaggio 3
Prendi dei farmaci antinfiammatori da banco per alleviare il gonfiore.
Passaggio 4
Continua questo corso di riposo e glassa fino a quando il dolore e il gonfiore si attenuano.
Passaggio 5
Chiama il tuo medico per fissare un appuntamento per scoprire cosa sta causando dolore alle ginocchia.
Trattamento iniziale
Passo 1
Visita il tuo dottore Considera di vedere un chirurgo ortopedico specializzato in ginocchia.
Passo 2
Subisci test di immagine. Il tuo specialista probabilmente ti farà fare radiografie e una risonanza magnetica.
Passaggio 3
Chiedi al tuo medico una diagnosi e una linea d'azione. Assicurati di essere chiaro sui passaggi che seguiranno per curare le ginocchia doloranti.
Terapia per la sindrome della banda iliotibiale
Passo 1
Inizia ad allenarti con un fisioterapista una volta che il dolore e il gonfiore alle ginocchia diminuiscono.
Passo 2
Allunga la tua fascia iliotibiale con la supervisione del terapeuta.
Passaggio 3
Rafforza il muscolo che supporta la tua banda iliotibiale, i glutei. Fallo solo sotto la supervisione del terapista per assicurarti di non danneggiare ulteriormente il ginocchio dolorante.
Passaggio 4
Continua la terapia fisica per 3-6 settimane. Torna alla tua routine di corsa se il tuo ginocchio è abbastanza forte.
Passaggio 5
Prendi in considerazione un intervento chirurgico per tagliare la banda iliotibiale dove attraversa il ginocchio se la terapia riabilitativa è inefficace.
Terapia per la sindrome del dolore patellofemorale
Passo 1
Inizia le sessioni con il fisioterapista quando il dolore e il gonfiore del ginocchio diminuiscono.
Passo 2
Rafforza i muscoli che supportano la cuffia al ginocchio chiamata quadricipite. Questi stabilizzano la cuffia e impediscono che scivoli. Esercitare i quadricipiti solo con la supervisione di un fisioterapista per evitare di danneggiare ulteriormente il ginocchio.
Passaggio 3
Allunga i quadricipiti con l'aiuto del fisioterapista. Mantieni i muscoli lunghi e flessibili per mantenerli forti.
Passaggio 4
Continua la terapia per 3-6 settimane. Torna alla tua routine di corsa quando il ginocchio è abbastanza forte.
Passaggio 5
Prendi in considerazione un intervento chirurgico per lisciare la superficie inferiore della cuffia se la tua terapia fisica non ha successo.
Le cose che ti serviranno
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Impacchi di ghiaccio
cuscini
Mancia
Molte persone con "ginocchio del corridore" attendono che il dolore sia progredito così tanto che devono smettere di correre completamente fino a quando non vengono curate. Se stai appena iniziando a soffrire di problemi al ginocchio, affrontalo fin dall'inizio.
avvertimento
Non riprendere a correre se non indicato dal medico.
