Il modo migliore per ridurre le dimensioni dei polpacci dipende dal fatto che i polpacci siano grandi a causa del grasso o dei muscoli. Se i polpacci sono grassi, è necessario ridurre il peso complessivo riducendo le calorie consumate e aumentando le calorie bruciate durante la dieta e l'esercizio fisico. Se i tuoi polpacci sono molto muscolari, probabilmente già fai attività fisica, quindi dovrai cambiare la tua dieta e modificare la tua routine di allenamento. Questo vale per le persone di qualsiasi altezza.
Elimina il grasso
Passo 1
Riduci il numero di calorie che consumi al giorno. Mangia più proteine magre, cereali integrali e verdure fresche. Usa un calcolatore online come MyPlate di LIVESTRONG per determinare quante calorie bruci al giorno e quante calorie dovresti consumare per bruciare da 500 a 1.000 calorie in più al giorno. A quel ritmo, è probabile che tu perda 1-2 kg di grasso a settimana, che è considerato un tasso di perdita di peso salutare.
Passo 2
Esegui un esercizio moderatamente intenso per 30-60 minuti cinque giorni alla settimana. Evita gli esercizi che pompano i polpacci, come la cyclette. Camminare, correre e nuotare sono opzioni migliori.
Passaggio 3
Esegui esercizi di allenamento della forza due giorni alla settimana. Se alleni i polpacci, usa pesi leggeri ed evita movimenti di pompaggio continui.
Passaggio 4
Aumenta la tua attività complessiva durante il giorno. Scegli di fare una passeggiata o di giocare con i tuoi animali domestici invece di guardare la TV. Cammina più lontano per andare al lavoro o al negozio parcheggiando più indietro nel parcheggio. Siediti su una palla per esercizi o stai al lavoro o mantieni un peso libero o una fascia di resistenza nel tuo ufficio.
Ridurre i muscoli
Passo 1
Riduci il numero di calorie che consumi. Ancora una volta, usa un calcolatore online come MyPlate di LIVESTRONG per determinare quante calorie bruci al giorno e quante calorie dovresti consumare.
Passo 2
Esegui yoga o Pilates per l'allenamento della forza invece di usare i pesi. Questi esercizi lavorano i muscoli leggermente e li allungano, quindi aumenti la resistenza invece di costruire muscoli voluminosi.
Passaggio 3
Allunga i muscoli del polpaccio ogni giorno per 5-10 minuti, soprattutto prima di allenarti ma dopo un breve riscaldamento. Siediti a terra con i piedi davanti a te e inclinati il più avanti possibile, oppure appendi un tallone da un gradino e spingi delicatamente il tallone verso il suolo.
Passaggio 4
Esegui più esercizio aerobico e meno allenamento della forza, in particolare per le gambe. Evita gli esercizi che richiedono un movimento di pompaggio per i polpacci, come il ciclismo. Correre, camminare svelto e nuotare sono i migliori per dimagrire i muscoli del polpaccio.
Passaggio 5
Usa pesi più leggeri con ripetizioni più elevate in qualsiasi allenamento con i pesi che esegui con i polpacci.
