Con prodotti di base come cereali, frittelle e muffin, la colazione è già un pasto difficile da preparare a basso contenuto di carboidrati. E quando mangi in viaggio nei fast-food, è più difficile, ma non impossibile. Con un po 'di pianificazione e alcune modifiche, ci sono una serie di opzioni per la colazione fast-food a basso contenuto di carboidrati che puoi gustare. Mentre gli articoli potrebbero adattarsi al tuo piano, molti fast food sono alimenti trasformati, quindi invece di fare una colazione drive-through la norma, prova a renderlo un piacere occasionale.
Vai Con Le Uova
A casa o in un ristorante fast-food, le uova sono una buona scelta, anche se la maggior parte dei pasti a base di uova viene con una varietà di cibi ricchi di carboidrati come biscotti, frittelle o frittelle di patate. Per mantenere bassi i carboidrati, dovrai condividere i tuoi cibi ricchi di carboidrati con i tuoi commensali o ordinare la colazione a base di uova senza i lati ricchi di carboidrati.
Opzioni carnose
Salsiccia, prosciutto e pancetta sono anche nel menu della colazione in molti fast-food, ma questi non sono sempre privi di carboidrati. Alcune marche di carni lavorate contengono riempitivi e zuccheri aggiunti e possono avere 1 o più grammi di carboidrati netti per oncia. Utilizza il menu interattivo, se disponibile nel tuo fast-food preferito, per stimare da vicino i carboidrati nel pasto della colazione. Su un menu, una porzione di pancetta, pancetta canadese o salsiccia ha 1 grammo di carboidrati netti. Queste sono carni lavorate ad alto contenuto di grassi e sale, tuttavia, quindi cerca di limitare l'assunzione complessiva per una buona salute.
Modifica di panini per la colazione fast food
La convenienza è il nome del gioco nei ristoranti fast-food, il che potrebbe essere il motivo per cui la maggior parte degli articoli per la colazione sono sandwich, con opzioni di pane come un muffin inglese, biscotti, tortillas e persino waffle. Questi panini sono ripieni di uova, pancetta e formaggio; pollo e formaggio; o uova, prosciutto e verdure. Con il pane, il conteggio netto di carboidrati varia da 32 a 50 grammi, ma puoi tagliare i carboidrati mangiando i panini senza il pane. In alcuni casi, i carboidrati scendono fino a 2 grammi di carboidrati netti. Naturalmente, invece di mangiare in fuga, potrebbe essere necessario utilizzare un coltello e una forchetta.
Opzioni a basso contenuto di carboidrati
Se hai un piano di carboidrati meno limitato, come 60 o più grammi al giorno, altri oggetti potrebbero funzionare così come sono. I carboidrati nei hash browns variano, quindi ti consigliamo di controllare le informazioni nutrizionali, ma vanno da 13 a 24 grammi di carboidrati netti per porzione. Alcuni burritos per la colazione possono anche funzionare, con carboidrati netti che vanno da 24 a 35 grammi. Potresti dover mangiare meno carboidrati per il resto della giornata, tuttavia, se ti piace una di queste opzioni a più alto contenuto di carboidrati per colazione.
Diverse catene di fast food offrono anche piccoli bicchieri di frutta che funzionano bene come contorni per la colazione, con 4-8 grammi di carboidrati per porzione.
Cosa bere
Le tue scelte di bevande mentre ceni fuori in un ristorante fast-food potrebbero non essere così diverse da quelle che potresti bere a casa. L'acqua, naturalmente, è naturalmente priva di carboidrati e fa una buona scelta. Se ti godi una bevanda calda a colazione, mantienila semplice con caffè o tè ed evita i caffè zuccherati speciali. Aggiungi metà e metà o dolcificante artificiale per sapore. Funzionano anche le versioni con ghiaccio normale di queste bevande. Molti ristoranti fast-food offrono anche latte a basso contenuto di grassi, che ha 12 grammi di carboidrati netti per porzione da 8 once e potrebbe rientrare in alcuni dei piani più liberali a basso contenuto di carboidrati
