Per la maggior parte delle vitamine e dei minerali essenziali, il corpo di un maschio richiede di più. Ma questo non è il caso del ferro. Una femmina, a seconda del suo stadio di vita, deve assorbire fino al doppio della quantità di ferro di cui un uomo ha bisogno. Durante la gravidanza, l'assunzione di ferro dovrebbe quasi triplicare quella di un uomo. Le differenze nelle nostre capacità riproduttive sono causa di una differenza così grande.
mestruazione
Le donne adulte devono aumentare l'assunzione di ferro una volta iniziate le mestruazioni. Le mestruazioni significano una perdita di sangue ogni mese, che può influenzare il contenuto complessivo di ferro nel corpo. Le donne devono compensare aumentando l'assunzione di ferro. Dopo i 50 anni o una volta iniziata la menopausa, le donne possono ridurre l'assunzione di ferro allo stesso livello di un uomo.
Gravidanza
Il ferro è molto importante durante la gravidanza. Aiuta a formare la placenta, una parte essenziale dell'utero. Il ferro che fornisci a tuo figlio deve anche durare per sei mesi dopo la nascita. Quindi non solo lo sviluppo del ferro aiuta, ma tuo figlio lo sta conservando per dopo. Una vitamina prenatale può aiutare. Assumere vitamina C con il ferro può aumentare l'assorbimento del corpo. Durante la gravidanza, devi assumere un enorme 27 mg di ferro ogni giorno.
Significato
Il ferro aiuta il corpo a produrre emoglobina, la parte del sangue che agisce per trasportare ossigeno. Senza abbastanza ferro, il tuo corpo non può produrre abbastanza emoglobina e quindi non può fornire l'ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno. Una quantità insufficiente di ossigeno nel sangue può provocare anemia, caratterizzata da affaticamento. Il ferro è anche necessario per la funzione cerebrale, favorendo l'interazione tra i neuroni che aiutano con il pensiero e la funzione cognitiva.
Consigli e fonti
Le donne adulte di età compresa tra 19 e 50 anni devono assumere 18 mg di ferro al giorno. Durante la gravidanza, una femmina adulta deve assumere 27 mg di ferro al giorno. Dopo i 50 anni, una donna può ridurre la sua assunzione a 8 mg al giorno, lo stesso di un maschio adulto. Le fonti di ferro includono carne, pollame, frutti di mare, legumi, verdure a foglia verde, uvetta e pane arricchito.
