Shadowboxing, o pugni d'aria senza colpire un avversario o una borsa, rende un allenamento aerobico up-tempo. L'aggiunta di resistenza al peso aumenta solo i benefici del fitness. Punzonare con pesi di piccole mani può aiutare i pugili ad aumentare la velocità e la potenza della mano o fornire ai non pugili un modo divertente per rimanere in forma e tonificare la parte superiore del corpo.
Aggiungi resistenza
L'aggiunta di un po 'di resistenza al peso fa un'enorme differenza durante la punzonatura, quindi non è necessario oscillare con manubri da 10 o 20 libbre. I piccoli pesi portatili, che pesano solo 1 o 2 libbre, forniranno molta resistenza per un allenamento intenso.
Vantaggi dei piccoli pesi
Aggiungendo piccoli pesi alle normali routine di punzonatura, aumenterai la resistenza e costringerai le tue braccia, spalle, petto, schiena e nucleo a lavorare di più. Ciò si tradurrà in muscoli più magri e più forti. Una volta rimossi i pesi, le tue mani si sentiranno più leggere e veloci che mai, migliorando la velocità e la rapidità delle mani.
Pratica la tua posizione
Prima di iniziare qualsiasi allenamento di shadowboxing, è importante imparare la corretta posizione di boxe. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Se sei destrorso, avanza di un passo con il piede sinistro, con il piede posteriore inclinato di 45 gradi. Se sei mancino, fai un passo avanti con il piede destro.
Alzati sulle zampe dei piedi e mantieni il peso corporeo uniformemente distribuito tra le due gambe. Con i gomiti piegati piegati ai lati per proteggere le costole, tieni i pugni davanti agli zigomi, con la mano sinistra leggermente in avanti in posizione di spinta. Ritorna nella stessa posizione dopo ogni pugno.
I quattro pugni di base
La boxe include pugni di base come il jab, un pugno dritto e rigido con la mano principale; il gancio, un pugno rapido e ad anello con la mano di piombo; la croce, un colpo di potenza dritto con la mano posteriore; e il montante, un colpo oscillante verso l'alto con la mano posteriore. Praticare tutti e quattro questi pugni di base aumenterà la velocità, la potenza e la resistenza della mano.
Immagina semplicemente che stai inscatolando un vero avversario e scivoli avanti e indietro, mantenendo la giusta posizione di combattimento e sparando pugni, mescolando un arsenale completo di colpi, ganci, croci e montanti. Cerca di durare per tre minuti interi prima di riposarti un minuto.
Keep It Light
Non colpire mai con pesi pesanti, poiché una resistenza troppo elevata può portare a una tecnica di punzonatura impropria e potenziali lesioni ai gomiti e alle spalle. Mantieni il peso limitato a 3 kg.
