L-arginina e L-lisina sono aminoacidi che coesistono in molti alimenti ricchi di proteine, come tonno, crescione, noci e soia. Il tuo corpo utilizza aminoacidi per produrre proteine strutturali, ormoni, enzimi, anticorpi e altre importanti molecole. Tuttavia, gli aminoacidi partecipano anche a una serie di altri processi cruciali, come la produzione di energia, la sintesi di neurotrasmettitori e la segnalazione cellulare. L-arginina e L-lisina hanno molteplici funzioni, alcune delle quali possono essere meglio servite quando vengono consumate insieme.
L-Arginina
Sebbene i bambini debbano acquisire L-arginina dalla loro dieta per soddisfare le esigenze del loro corpo, gli adulti sani possono produrre abbastanza per i loro bisogni quotidiani. Una delle funzioni più importanti dell'arginina L è quella di aiutare il corpo a eliminare l'ammoniaca, che è il sottoprodotto del metabolismo proteico. L-arginina può anche essere convertita in citrullina, rilasciando un gas altamente reattivo e metabolicamente importante chiamato ossido nitrico. Culturisti e altri atleti che cercano di aumentare la propria massa muscolare spesso combinano L-arginina e L-lisina nel tentativo di aumentare i livelli dell'ormone della crescita. Tuttavia, un articolo di revisione del dicembre 2005 pubblicato sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition" non ha trovato prove di aumento dei livelli di ormone della crescita durante l'assunzione di L-arginina e L-lisina.
L-lisina
A differenza della L-arginina, la L-lisina non può essere prodotta nel tuo corpo, quindi deve essere acquisita dalla tua dieta. La L-lisina è necessaria per la produzione di collagene, la proteina strutturale più abbondante nel tuo corpo. È anche necessario per la produzione di carnitina, necessaria per convertire gli acidi grassi in energia nelle cellule. Un articolo di revisione del febbraio 2001 nell'American Journal of Health-System Pharmacy riportava che in dosi giornaliere da 1 a 2 g, ci sono prove che la L-lisina può aiutare a prevenire l'insorgenza di herpes labiale. Se utilizzata a tale scopo, la L-lisina non deve essere combinata con la L-arginina, poiché l'integrazione di L-arginina può contribuire alle epidemie.
Salute delle ossa
Uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2002 di "Biomedicina e farmacoterapia" ha dimostrato che la combinazione di integratori di L-arginina e L-lisina ha stimolato l'attività degli osteoblasti umani, le cellule responsabili dell'aumento della massa ossea. In questo esperimento di laboratorio, gli effetti della L-arginina sulla segnalazione cellulare indotta dall'ossido nitrico e il contributo della L-lisina alla sintesi del collagene hanno innescato un aumento della produzione ossea nella provetta quando entrambi gli aminoacidi sono stati applicati agli osteoblasti. Tuttavia, non ci sono stati studi su persone per vedere se l'assunzione di L-arginina e L-lisina supplementari migliora effettivamente la salute delle ossa.
considerazioni
L-arginina e L-lisina sono entrambe necessarie per una salute ottimale. I loro effetti combinati sono desiderabili in alcune situazioni, come il potenziale aumento dei livelli dell'ormone della crescita o il rafforzamento delle ossa. In altri casi - herpes labiale ricorrente, ad esempio - è indicata l'integrazione con solo L-lisina. Le dosi giornaliere fino a 2 g di ciascun aminoacido sono generalmente ben tollerate. A volte vengono utilizzate dosi anche più elevate, da 3 a 6 grammi, ma in alcune persone dosi elevate possono causare nausea e diarrea. Chiedi al tuo medico se gli integratori di aminoacidi sono sicuri e adatti a te.
