Quando si desidera rimettersi in forma e diventare più forti, si è tentati di dilettarsi con qualsiasi numero di integratori disponibili sul mercato. Prodotti come bloccanti del grasso, booster di testosterone e soppressori dell'appetito possono essere facilmente acquistati nei negozi di integratori o tramite Internet. Anche se questi prodotti fanno la metà di quello che affermano, ti apri ancora a possibili effetti collaterali. Per evitare una qualsiasi di queste complicazioni, puoi adottare un approccio completamente naturale per rimetterti in forma e forte che non coinvolge altro che cibo ed esercizio fisico.
Passo 1
Mangia cibi ricchi di nutrienti. Rinuncia ai bastoncini di mozzarella fritti, patatine fritte, barrette di cioccolato, cupcakes, sandwich al gelato e carni lavorate. Sostituiscili tutti con opzioni più salutari, come frutta, verdura, noci, carni magre, pesce, cereali integrali e fagioli.
Passo 2
Consumare una colazione nutriente e abbondante ogni giorno. Prepara una ciotola ricca di fibre di farina d'avena a base di latte magro e bacche; o toast integrali con burro di arachidi naturale. Dai al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Passaggio 3
Mangia un piccolo pasto ogni 2-3 ore per il resto della giornata per mantenere alto il tuo metabolismo e i tuoi livelli di energia stabili. Crea pasti che contengono una porzione di carboidrati complessi e proteine. La ricotta con noci tritate e ananas mescolati è un esempio di pasto.
Passaggio 4
Elimina tutte le bevande ipercaloriche dalla tua dieta. Sostituirli con acqua. È privo di calorie e può aiutare a idratare il tuo corpo. Rinuncia al soda pop, tè dolci, caffè aromatizzati, lattes, bevande alla frutta e granite. Punta da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno.
Passaggio 5
Esegui un allenamento cardiovascolare per migliorare la tua capacità aerobica e bruciare calorie. Esegui qualsiasi tipo di cardio con cui puoi restare per il lungo raggio. Camminata sportiva, corsa, bicicletta, arrampicata su scale, allenamento ellittico, kick boxing e salto con la corda sono esempi. Punta da 45 a 60 minuti di cardio tre volte a settimana.
Passaggio 6
Sollevare pesi per aumentare la massa muscolare e aumentare ulteriormente il metabolismo. Esegui esercizi composti che coinvolgono più articolazioni e più gruppi muscolari che lavorano contemporaneamente. Esempi di presse per il petto con manubri, presse per spalle, pull-up, tricipiti, riccioli e affondi. Esegui da 10 a 12 ripetizioni, da tre a quattro serie e usa i pesi più pesanti che puoi sollevare. Allenati tre volte a settimana nei giorni alternati del tuo cardio.
Passaggio 7
Esci. Ci sono molte attività a cui puoi partecipare che ti renderanno in forma e forte in modo naturale. Trekking, alpinismo e canoa sono attività individuali; ma se preferisci allenarti con gli amici, prova a tennis, badminton o baseball.
Passaggio 8
Non stare sveglio fino a tardi la sera. La privazione del sonno può portare a bassi livelli di energia nella sala pesi, compromissione della forza mentale e scarso recupero dagli allenamenti. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Dormi in un luogo confortevole, buio e silenzioso.
Mancia
Rendi le attività quotidiane più attive. Utilizzare un tosaerba a spinta, anziché un tosaerba a cavallo. Prendi le scale al lavoro. Gioca all'aperto con i bambini o fai una passeggiata dopo cena.
