Le diete da cinquecento calorie sono tra gli interventi più radicali ed efficaci per la perdita di peso per le persone obese. "L'International Journal of Obesity" ha riferito che diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD) comportano una rapida perdita di peso, con una media di circa 4-1 / 2 libbre. a settimana - un tasso generalmente visto solo nelle persone che hanno subito recentemente un intervento chirurgico di perdita di peso. Le diete da cinquecento calorie sono ampiamente considerate alternative efficaci alla chirurgia dimagrante e ai farmaci stimolanti.
Per le persone che sono solo moderatamente in sovrappeso, i rischi delle diete a 500 calorie superano i benefici. Le diete VLC causano mal di testa, affaticamento e altri lievi disagi, e "The American Journal of Clinical Nutrition" riporta che i VLCD aumentano il rischio di calcoli biliari e malattie del fegato.
Dieta a bassissimo contenuto calorico
Passo 1
Determina la quantità di tempo che impiegherai nella dieta a 500 calorie (il tuo medico o dietista può aiutarti a prendere questa decisione). In generale, le diete da 500 calorie non dovrebbero essere perseguite per più di due settimane; dopo questo punto, i rischi aumentano e i benefici iniziano a diminuire.
Passo 2
Acquista un frullato nutrizionale completo, sotto forma di una miscela in polvere o una bevanda pre-preparata. Questi contengono uno spettro completo di vitamine e minerali essenziali, nonché fibre e una fonte proteica completa (come siero di latte, caseina o soia). I frullati nutrizionali VLCD dovrebbero contenere alcune fonti di carboidrati, essenziali per prevenire gravi complicanze metaboliche. Si noti che mentre alcuni VLCD utilizzano alimenti solidi, questi sono squilibrati dal punto di vista nutrizionale e possono aumentare la probabilità di complicanze.
Passaggio 3
Dividi il frullato nutrizionale in quattro o dieci porzioni per un totale di 500 calorie al giorno. Ad esempio, un dieter VLC può avere 100 calorie di shake al mattino, 50 al brunch, 100 a mezzogiorno, 50 al pomeriggio, 175 a cena e 25 prima di coricarsi. Se necessario, diluire il frullato con acqua o mescolarlo con ghiaccio per espandere il suo volume.
Passaggio 4
Bevi almeno 1 litro di acqua al giorno. Questo può prevenire la costipazione, un effetto collaterale comune tra le persone che consumano diete da 500 calorie.
Passaggio 5
Interrompere la dieta a 500 calorie dopo il periodo di tempo prestabilito. Per evitare di recuperare peso perduto, adattarsi gradualmente a uno stile di vita dietetico a basso contenuto calorico regolare. Mangia frutta, verdura, cereali integrali e legumi ed evita cibi molto lavorati.
Le cose che ti serviranno
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Frullato nutrizionale completo
Blender (se il frullato non è premiscelato)
Mancia
I VLCD sono risultati particolarmente utili per le persone obese con diabete di tipo 2, poiché possono aumentare la sensibilità all'insulina. Il tè verde non zuccherato può alleviare il mal di testa e l'affaticamento, che sono comuni tra le persone che perseguono diete da 500 calorie.
avvertimento
Le diete da cinquecento calorie sono appropriate solo per le persone obese, non per le persone di peso medio o quasi medio. Non utilizzare una dieta a bassissimo contenuto calorico se hai una storia di cistifellea, epatopatia, depressione, ansia o disturbi alimentari.
