Il dolore al ginocchio può essere frustrante per i culturisti poiché può interrompere la routine di allenamento. A causa della forza in eccesso che si mette sulle ginocchia durante il sollevamento pesi, il dolore al ginocchio è una lamentela abbastanza comune. La maggior parte del dolore al ginocchio può essere risolto a casa, ma se il dolore è grave o non migliora con il riposo, consultare il medico.
Le cause
Il dolore al ginocchio associato al sollevamento pesi è spesso causato da squat e affondi, che richiedono una forza eccessiva da posizionare sul ginocchio. Durante gli squat, la parte posteriore della rotula è sottoposta a una forza 7, 5 volte maggiore del solito. Problemi di localizzazione rotulea, tendinite e patella condromalacia possono causare problemi al ginocchio per culturisti. Il dolore rotulofemorale, noto anche come ginocchio del corridore, si riferisce a numerose condizioni che causano dolore intorno alla parte anteriore del ginocchio. Sebbene i corridori più comunemente abbiano questo tipo di dolore, la forza esercitata sul ginocchio durante il sollevamento pesi può anche causare gli stessi tipi di problemi al ginocchio.
Identificazione
Trattamento
La maggior parte del dolore al ginocchio causato dal sollevamento pesi può essere trattato con RISO: riposo, ghiaccio, impacco ed elevazione. Un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco può alleviare il disagio durante il processo di recupero. Non eseguire squat o affondi durante il periodo di recupero poiché ciò può causare ulteriori danni e ridurre la velocità di recupero. Allunga e rinforza i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti perché questa è una parte importante del trattamento e della prevenzione di futuri problemi al ginocchio. Forti muscoli posteriori della coscia e quadricipiti aiutano a mantenere in posizione la rotula. Un massaggio ai tessuti profondi può anche aiutare ad alleviare il dolore da tendinite. Nastro il ginocchio mentre recupera da qualsiasi tipo di dolore. Raramente è necessario un intervento chirurgico a meno che non sia necessario rimuovere frammenti di cartilagine della rotula danneggiata o riallineare la rotula.
Prevenzione
Il primo passo per prevenire il dolore al ginocchio dovuto al sollevamento pesi è eseguire correttamente l'esercizio. Se non sei sicuro di come eseguire un esercizio, non farlo fino a quando non avrai consultato un personal trainer o un medico. Evita improvvisi cambiamenti nell'intensità del sollevamento pesi poiché ti stai preparando per problemi al ginocchio se sollevi più di quanto tu possa gestire. Aumentare la quantità di peso e le ripetizioni completate deve essere un processo graduale.
