Correre sul tapis roulant può aiutarti a bruciare calorie, perdere peso, migliorare la salute cardiovascolare e aumentare la resistenza. Ma potresti anche notare che le tue gambe fanno male sul tapis roulant.
Se in quella zona non sono state riportate altre lesioni, il dolore agli stinchi durante la corsa è di solito il risultato di una frattura degli stinchi. Tuttavia, non è necessario lasciare che le lesioni di questo corridore comune interferiscano con la routine di allenamento. Ci sono dei passi che puoi fare per alleviare il dolore e impedirne il ritorno.
Shin Splints and Treadmill
Il dolore associato a stecche dello stinco si verifica nella parte inferiore della parte anteriore della gamba. Può influenzare il tuo stinco nell'area tra l'osso e il muscolo esterno che corre accanto al tuo stinco. Questo dolore può verificarsi quando inizi ad allenarti, vai e viene durante l'allenamento e si ripresenta con rabbia dopo aver finito di allenarti.
Sebbene il dolore allo stinco durante la corsa sul tapis roulant possa essere fastidioso, le stecche dello stinco non sono considerate una condizione grave. Tuttavia, se ritieni di avere stecche dello stinco, fai una valutazione dal tuo medico che può determinare se la causa del tuo dolore è dovuta a stecche dello stinco o a una lesione più grave.
Impara a camminare dolcemente
Le cause degli stinchi dello stinco per coloro che corrono spesso sul tapis roulant includono errori di allenamento e problemi biomeccanici. Il dolore alla stecca dello stinco derivante da errori di allenamento si verifica quando i muscoli e i tendini degli stinchi si sovraccaricano e non riescono più ad assorbire efficacemente la forza d'urto dei piedi che martellano sulla superficie di corsa.
La mancanza di cuscino sul tapis roulant, le scarpe non di supporto, l'avvio di una routine di allenamento dopo un lungo periodo di inattività e l'aumento dell'intensità degli allenamenti senza un corretto accumulo possono causare errori di allenamento che portano a stecche dello stinco.
Problemi biomeccanici, come il piede piatto, possono far rotolare la caviglia e il piede quando corri. Questo fa sì che i muscoli della parte inferiore della gamba si allunghino eccessivamente, causando dolorosi stinchi dello stinco.
Allungalo
Ci sono tratti che puoi fare per trattare le stecche dello stinco e alleviare il dolore associato. La Cleveland Clinic consiglia di allungare per 3-5 minuti, sia prima che dopo l'allenamento.
Sposta 1: allungamento dello stinco seduto
- Sedersi sulla parte inferiore delle gambe con la parte superiore dei piedi rivolta verso il basso e il fondo appoggiato sui talloni.
- Abbassa delicatamente i talloni per allungare gli stinchi, tieni premuto per 30 secondi.
- Fai questo tratto tre volte.
Sposta 2: Soleus Stretch
- Stand di fronte al muro.
- Fai un passo indietro con una gamba e piega quel ginocchio mantenendo il tallone a terra. Ciò allungherà la parte inferiore del polpaccio e allevia il dolore allo stinco.
- Piegati in avanti per allungare il resto del polpaccio.
- Tenere premuto per 30 secondi e ripetere tre volte.
Suggerimenti per Shin Splints
Il trattamento con stinco non dovrebbe fermarsi allo stretching. Per alleviare ulteriormente il dolore allo stinco, interrompere l'allenamento per almeno 48-72 ore per consentire ai muscoli e ai tendini di riposare. Ghiaccio i tuoi stinchi per 15-20 minuti ogni poche ore, secondo la Mayo Clinic. Avvolgi gli stinchi per comprimerli e ridurre il gonfiore. Solleva le gambe per impedire il flusso sanguigno nell'area.
Dopo 72 ore, applica calore e massaggia la parte inferiore della gamba. Per ridurre il dolore futuro da stinco, indossare solette per scarpe progettate per assorbire gli urti. Se hai iperpronazione nei tuoi piedi, noto anche come un piede piatto, potresti aver bisogno di speciali solette per scarpe che forniscono supporto per l'arco e riducono la pressione sui muscoli della parte inferiore della gamba.
Indossare scarpe di supporto e non indossare scarpe troppo vecchie poiché possono perdere le loro proprietà di supporto. L'American College of Sports Medicine consiglia di sostituire le scarpe da corsa ogni 350 miglia.
