Ti sei mai trovato a prendere le risoluzioni del nuovo anno che alla fine cadranno di lato? Bene, non sei certamente solo. Secondo Alyse Levine, MS, RD, fondatore del Eating Rest Plan, ci sono tre ragioni principali per cui le risoluzioni della dieta tendono a fallire: 1) sono troppo restrittive e hanno troppe regole, come eliminare tutti i carboidrati; 2) non sono divertenti, come pensare che ti alzi presto ogni giorno per fare un intenso allenamento che odi; o 3) comportano privazione, come rinunciare a tutti i dolci. Ma abbi speranza; ci sono modi per far rimanere quelle risoluzioni! Ecco nove strategie che ti aiuteranno ad avere successo.
Ti sei mai trovato a prendere le risoluzioni del nuovo anno che alla fine cadranno di lato? Bene, non sei certamente solo. Secondo Alyse Levine, MS, RD, fondatore del Eating Rest Plan, ci sono tre ragioni principali per cui le risoluzioni della dieta tendono a fallire: 1) sono troppo restrittive e hanno troppe regole, come eliminare tutti i carboidrati; 2) non sono divertenti, come pensare che ti alzi presto ogni giorno per fare un intenso allenamento che odi; o 3) comportano privazione, come rinunciare a tutti i dolci. Ma abbi speranza; ci sono modi per far rimanere quelle risoluzioni! Ecco nove strategie che ti aiuteranno ad avere successo.
1. Renderlo personale
L'impostazione di una risoluzione corretta non riguarda solo ciò che si desidera ottenere. Riguarda anche il motivo per cui è importante per te - qualcosa noto come motivazione intrinseca. "La motivazione intrinseca è quella cosa che spinge qualcuno a raggiungere qualcosa di eccezionale. Di solito è personale per loro per le proprie ragioni", afferma Misti Gueron MS, RD, terapista della nutrizione medica presso il Centro Khalili. "Ad esempio, perdere peso per migliorare l'autostima è una motivazione personale invece di perdere peso perché la tua famiglia lo vuole." Che si tratti di aumentare la tua autostima o di avere più energia per giocare con i tuoi figli, determina la tua motivazione intrinseca e scrivila da qualche parte in modo che ti ispiri personalmente a rimanere in pista.
L'impostazione di una risoluzione corretta non riguarda solo ciò che si desidera ottenere. Riguarda anche il motivo per cui è importante per te - qualcosa noto come motivazione intrinseca. "La motivazione intrinseca è quella cosa che spinge qualcuno a raggiungere qualcosa di eccezionale. Di solito è personale per loro per le proprie ragioni", afferma Misti Gueron MS, RD, terapista della nutrizione medica presso il Centro Khalili. "Ad esempio, perdere peso per migliorare l'autostima è una motivazione personale invece di perdere peso perché la tua famiglia lo vuole." Che si tratti di aumentare la tua autostima o di avere più energia per giocare con i tuoi figli, determina la tua motivazione intrinseca e scrivila da qualche parte in modo che ti ispiri personalmente a rimanere in pista.
2. Creare un piano per il successo
"Le risoluzioni dietetiche sono spesso di breve durata perché la nostra vita quotidiana e le nostre connessioni sociali riflettono le nostre vecchie abitudini", afferma Misti Gueron MS, RD. "Ma prendere un po 'di tempo per pianificare e organizzare il tuo ambiente fisico e sociale pagherà nel lungo periodo." Quindi, se la tua risoluzione è quella di mangiare più frutta e verdura, imposta un promemoria sul tuo telefono per fare la spesa ogni settimana a un orario prestabilito e scegli la tua frutta e verdura preferita più adatta al tuo stile di vita. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, decidi quali risoluzioni salutari sarebbero più facili e più divertenti per te, quindi stabilisci un piano per il successo.
: Angela Davis di SoulCycle condivide come ucciderlo in classe Spin E nella vita
Credito: djefechto / twenty20"Le risoluzioni dietetiche sono spesso di breve durata perché la nostra vita quotidiana e le nostre connessioni sociali riflettono le nostre vecchie abitudini", afferma Misti Gueron MS, RD. "Ma prendere un po 'di tempo per pianificare e organizzare il tuo ambiente fisico e sociale pagherà nel lungo periodo." Quindi, se la tua risoluzione è quella di mangiare più frutta e verdura, imposta un promemoria sul tuo telefono per fare la spesa ogni settimana a un orario prestabilito e scegli la tua frutta e verdura preferita più adatta al tuo stile di vita. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, decidi quali risoluzioni salutari sarebbero più facili e più divertenti per te, quindi stabilisci un piano per il successo.
: Angela Davis di SoulCycle condivide come ucciderlo in classe Spin E nella vita
3. Fare una colazione ricca di proteine
Probabilmente hai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata, e per buoni motivi. Mangiare una colazione sana può aumentare l'apporto nutrizionale complessivo, aumentare l'immunità, affinare la memoria, migliorare l'umore e aiutare con la gestione del peso. "Fai colazione tutti i giorni. Questa è una risoluzione quotidiana tangibile e facile che tende ad attaccarsi perché ottiene risultati rapidi", afferma Misti Gueron, MS, RD. Per ottenere il massimo dal tuo pasto mattutino, assicurati di assumere proteine adeguate per farti sentire soddisfatto e pieno fino al tuo prossimo pasto. I prodotti per la colazione ricchi di proteine includono uova, noci, burro di noci, semi (ad es. Chia e semi di lino) e yogurt senza zucchero aggiunto.
Probabilmente hai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata, e per buoni motivi. Mangiare una colazione sana può aumentare l'apporto nutrizionale complessivo, aumentare l'immunità, affinare la memoria, migliorare l'umore e aiutare con la gestione del peso. "Fai colazione tutti i giorni. Questa è una risoluzione quotidiana tangibile e facile che tende ad attaccarsi perché ottiene risultati rapidi", afferma Misti Gueron, MS, RD. Per ottenere il massimo dal tuo pasto mattutino, assicurati di assumere proteine adeguate per farti sentire soddisfatto e pieno fino al tuo prossimo pasto. I prodotti per la colazione ricchi di proteine includono uova, noci, burro di noci, semi (ad es. Chia e semi di lino) e yogurt senza zucchero aggiunto.
4. Ridurre l'assunzione di sale
Se stai cercando di ridurre l'assunzione di sale, non sei solo. Secondo l'American Heart Association, la maggior parte delle persone consuma circa 3.400 milligrammi di sodio al giorno - più del doppio della raccomandazione salutare per il cuore di 1.500 milligrammi. Un'alta assunzione di sale è stata collegata a condizioni croniche che includono osteoporosi, ipertensione e cancro. Per rendere la riduzione del sale una risoluzione a cui puoi attenerti, prova ad aromatizzare i tuoi cibi con succo di limone o erbe fresche, che possono aggiungere un tocco di sapore senza sodio.
Credito: gemenacom / iStock / Getty ImagesSe stai cercando di ridurre l'assunzione di sale, non sei solo. Secondo l'American Heart Association, la maggior parte delle persone consuma circa 3.400 milligrammi di sodio al giorno - più del doppio della raccomandazione salutare per il cuore di 1.500 milligrammi. Un'alta assunzione di sale è stata collegata a condizioni croniche che includono osteoporosi, ipertensione e cancro. Per rendere la riduzione del sale una risoluzione a cui puoi attenerti, prova ad aromatizzare i tuoi cibi con succo di limone o erbe fresche, che possono aggiungere un tocco di sapore senza sodio.
5. Casa non così dolce casa
Decidere di non mangiare mai più un dolce potrebbe richiedere molto sforzo e creare una sensazione di privazione. Una risoluzione più realistica sarebbe quella di creare un ambiente in cui è possibile consumare meno dolci senza dover fare affidamento esclusivamente sulla propria forza di volontà. "Liberare i tuoi armadi e il congelatore da tutti i dolci è una strategia semplice ed efficace che si attacca quando si tratta di risoluzioni", afferma Misti Gueron, MS, RD. "La ricerca mostra che quando i dolci sono a portata di mano o addirittura alla nostra vista, abbiamo molte più probabilità di consumarli che se dovessimo andare al negozio per comprarli.
Credito: venti20Decidere di non mangiare mai più un dolce potrebbe richiedere molto sforzo e creare una sensazione di privazione. Una risoluzione più realistica sarebbe quella di creare un ambiente in cui è possibile consumare meno dolci senza dover fare affidamento esclusivamente sulla propria forza di volontà. "Liberare i tuoi armadi e il congelatore da tutti i dolci è una strategia semplice ed efficace che si attacca quando si tratta di risoluzioni", afferma Misti Gueron, MS, RD. "La ricerca mostra che quando i dolci sono a portata di mano o addirittura alla nostra vista, abbiamo molte più probabilità di consumarli che se dovessimo andare al negozio per comprarli.
6. Potenzia la tua immunità
Una forte immunità è la chiave per la tua salute generale. Quando sei malato, è ancora più difficile rimanere in pista con i tuoi obiettivi di salute. E la nostra salute immunitaria può essere compromessa da fattori ambientali e di stile di vita, tra cui cattiva alimentazione, sonno inadeguato e alti livelli di stress. Mangiare cibi ricchi di nutrienti che aumentano l'immunità, come la vitamina C e il glutatione, è una risoluzione a cui vale la pena attenersi. Un recente studio pubblicato sull'European Journal of Nutrition ha mostrato che un'integrazione giornaliera di 1.000 milligrammi di glutatione è stata trovata per aumentare i livelli di glutatione nel sangue e rafforzare il sistema immunitario. Gli alimenti che forniscono sia vitamina C che glutatione includono agrumi come arance e pompelmi e verdure crocifere come broccoli, cavoli, cavoli e cavolfiori.
Credito: ruthymedina / twenty20Una forte immunità è la chiave per la tua salute generale. Quando sei malato, è ancora più difficile rimanere in pista con i tuoi obiettivi di salute. E la nostra salute immunitaria può essere compromessa da fattori ambientali e di stile di vita, tra cui cattiva alimentazione, sonno inadeguato e alti livelli di stress. Mangiare cibi ricchi di nutrienti che aumentano l'immunità, come la vitamina C e il glutatione, è una risoluzione a cui vale la pena attenersi. Un recente studio pubblicato sull'European Journal of Nutrition ha mostrato che un'integrazione giornaliera di 1.000 milligrammi di glutatione è stata trovata per aumentare i livelli di glutatione nel sangue e rafforzare il sistema immunitario. Gli alimenti che forniscono sia vitamina C che glutatione includono agrumi come arance e pompelmi e verdure crocifere come broccoli, cavoli, cavoli e cavolfiori.
7. Entra in gioco
Hai mai provato a trasformare i tuoi obiettivi di perdita di peso in un gioco? Può sembrare sciocco, ma questo può essere un modo efficace per raggiungere un'alimentazione sana, l'esercizio fisico e il controllo del peso. "La gamification della perdita di peso è quando a grandi gruppi di persone vengono offerti finanziamenti e altri incentivi per essere coinvolti in una sfida competitiva con gli altri. Raggruppare le persone nello sforzo di incoraggiare abitudini sane può favorire il cameratismo e la comunanza dei membri, la sfida e l'eccitazione e ha approfondito la conoscenza di come diventare più sani ", afferma Misti Gueron, MS, RD. "E in questi scenari, molte persone sono diventate più sane, hanno minimizzato o sradicato i problemi di salute e hanno cambiato il corso della loro vita."
Credito: anniejanssen / twenty20Hai mai provato a trasformare i tuoi obiettivi di perdita di peso in un gioco? Può sembrare sciocco, ma questo può essere un modo efficace per raggiungere un'alimentazione sana, l'esercizio fisico e il controllo del peso. "La gamification della perdita di peso è quando a grandi gruppi di persone vengono offerti finanziamenti e altri incentivi per essere coinvolti in una sfida competitiva con gli altri. Raggruppare le persone nello sforzo di incoraggiare abitudini sane può favorire il cameratismo e la comunanza dei membri, la sfida e l'eccitazione e ha approfondito la conoscenza di come diventare più sani ", afferma Misti Gueron, MS, RD. "E in questi scenari, molte persone sono diventate più sane, hanno minimizzato o sradicato i problemi di salute e hanno cambiato il corso della loro vita."
8. Mangia più consapevolmente
Mangiare una dieta sana ha tutto a che fare con il modo in cui stai mangiando. "Mangia i pasti con maggiore attenzione: rimuovi le distrazioni fisiche mentre mangi - niente telefono, TV, libri o giornali - e cerca di concentrarti sull'esperienza culinaria effettiva (come il cibo ha un sapore e cosa sta succedendo in bocca), "dice Alyse Levine, MS, RD. "È naturale che la tua attenzione vaghi mentre mangi, ma vuoi riportarlo al cibo per verificare se ti stai ancora godendo il cibo e se hai ancora fame. Essere più consapevoli ti permetterà per goderti di più il tuo cibo e consentirti di smettere di mangiare quando sei comodamente, non quando il tuo piatto viene pulito."
Credito: Tintim / twenty20Mangiare una dieta sana ha tutto a che fare con il modo in cui stai mangiando. "Mangia i pasti con maggiore attenzione: rimuovi le distrazioni fisiche mentre mangi - niente telefono, TV, libri o giornali - e cerca di concentrarti sull'esperienza culinaria effettiva (come il cibo ha un sapore e cosa sta succedendo in bocca), "dice Alyse Levine, MS, RD. "È naturale che la tua attenzione vaghi mentre mangi, ma vuoi riportarlo al cibo per verificare se ti stai ancora godendo il cibo e se hai ancora fame. Essere più consapevoli ti permetterà per goderti di più il tuo cibo e consentirti di smettere di mangiare quando sei comodamente, non quando il tuo piatto viene pulito."
9. Recluta il supporto
Chi ti circonda è una componente fondamentale della tua capacità di raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi. "Senza il supporto dei nostri amici e famiglie, siamo molto meno propensi a creare cambiamenti salutari con la nostra salute e il nostro peso. E raggiungere nuovi obiettivi di salute è più realizzabile in un ambiente favorevole e con individui con valori simili", afferma Misti Gueron, MS, RD. Dai un'occhiata alle persone della tua vita e sforzati di trascorrere del tempo di qualità con quelle che ti supportano e ti ispirano.
Credito: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesChi ti circonda è una componente fondamentale della tua capacità di raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi. "Senza il supporto dei nostri amici e famiglie, siamo molto meno propensi a creare cambiamenti salutari con la nostra salute e il nostro peso. E raggiungere nuovi obiettivi di salute è più realizzabile in un ambiente favorevole e con individui con valori simili", afferma Misti Gueron, MS, RD. Dai un'occhiata alle persone della tua vita e sforzati di trascorrere del tempo di qualità con quelle che ti supportano e ti ispirano.
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Quali sono le risoluzioni del tuo nuovo anno? Hai delle strategie che ti hanno aiutato a mantenere le risoluzioni precedenti? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesQuali sono le risoluzioni del tuo nuovo anno? Hai delle strategie che ti hanno aiutato a mantenere le risoluzioni precedenti? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!
