L'esercizio quotidiano ha il potere di rafforzare il tuo cuore, gestire il tuo peso ed elevare il tuo umore. Sfortunatamente, se il sovrappeso americano e il tasso di obesità del 60 percento sono indicativi, la stragrande maggioranza delle persone non ottiene l'esercizio di cui ha bisogno per rimanere in salute. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano agli adulti di fare un minimo di esercizio a settimana per una salute ottimale. Le loro linee guida generali forniscono una base ideale per uno stile di vita più sano.
Esercizi di aerobica
Il CDC suggerisce che gli adulti ottengano almeno due ore e 30 minuti di moderata attività aerobica a settimana o un'ora e 15 minuti di intenso esercizio fisico a settimana. Ciò si suddivide in circa 30 minuti di allenamento al giorno per almeno cinque giorni alla settimana. Mentre due ore e 30 minuti di esercizio possono sembrare molto tempo, va bene suddividere l'attività fisica in blocchi di tempo più gestibili, come tre serie di intervalli di 10 minuti durante il giorno. Questo rende più facile soddisfare i requisiti di allenamento aerobico.
Resistenza muscolare
L'esercizio aerobico è tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca. L'esercizio muscolare si riferisce all'uso della resistenza per costruire la forza. Sia che tu usi il tuo peso corporeo, le fasce di resistenza o i pesi liberi, il CDC raccomanda di completare gli esercizi di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana. L'esercizio muscolare dovrebbe colpire i principali gruppi muscolari, inclusi i muscoli addominali, le braccia, le spalle, il torace, la schiena, i fianchi e le gambe. La resistenza muscolare favorisce la salute delle ossa e ti aiuta a mantenere la forza per le attività quotidiane.
Scelta di una routine
La scelta di una routine di esercizi che ritieni piacevole è una parte vitale per rendere un esercizio quotidiano un'abitudine. Se non ti piace fare esercizio, potresti non soddisfare i tuoi requisiti quotidiani. L'esercizio fisico può avvenire ovunque sia possibile aumentare la frequenza cardiaca. Ciò significa che salire le scale, praticare uno sport, ballare e nuotare costituisce un'attività fisica. Scegli una routine che ti piace in realtà per una migliore possibilità di soddisfare i tuoi requisiti settimanali.
Creare abitudini
Se sei seriamente intenzionato a soddisfare i tuoi requisiti di allenamento settimanali, l'esercizio deve diventare un'abitudine per te, piuttosto che un'attività casuale. Seleziona l'ora del giorno in cui è più probabile che ti alleni in base al programma e al livello di energia. Quindi, separa quel tempo dall'esercizio nello stesso modo in cui faresti un appuntamento dal dentista o una conferenza dei genitori. Trattando l'esercizio come un appuntamento, avrai maggiori probabilità di allenarti su base giornaliera. Può anche aiutare ad arruolare un amico per fornire supporto esercitandosi insieme. Ciò aggiunge un elemento di responsabilità fino a quando l'esercizio fisico diventa una seconda natura per te.
