Entro il secondo trimestre di gravidanza, la maggior parte delle donne ha scosso l'esaurimento e la nausea mattutina del primo trimestre ed è entrata nel periodo d'oro in cui si sentono bene, hanno molta energia e mostrano i primi segni dei loro pancione. Il tuo secondo trimestre può essere il momento ideale per allenarti in gravidanza, a condizione che tu scelga esercizi sicuri per te e il tuo bambino in via di sviluppo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi durante la gravidanza.
Identificazione
I buoni esercizi di gravidanza per il secondo trimestre dipendono in parte dalle abitudini di fitness pre-gravidanza. Se hai partecipato a uno sport o un'attività prima di rimanere incinta, probabilmente è sicuro continuare fino al secondo trimestre. Potrebbe essere necessario ricomporre l'intensità o la durata, tuttavia, se hai a che fare con l'affaticamento del secondo trimestre, afferma Renee M. Jeffreys, consulente di fitness prenatale e coautore di "Fit to Deliver", in "Fit Pregnancy " rivista. Se sei nuovo ad allenarti, allenamenti per principianti di intensità moderata sono una buona opzione.
tipi
Diversi tipi di esercizi possono essere sicuri durante il secondo trimestre, secondo la rivista "Fit Pregnancy". Gli allenamenti di yoga e pilates modificati per evitare il lavoro del tappetino in cui ti troverai disteso sulla schiena possono aiutarti a migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli del core. Gli esercizi di aerobica in acqua sono facili per le articolazioni e sicuri se si indossano scarpe da acqua per evitare scivolamenti e cadute in piscina. Gli allenamenti cardio ad intensità moderata, tra cui camminare e fare jogging all'aperto e su un tapis roulant, sono generalmente sicuri per il secondo trimestre. Gli esercizi di allenamento della forza possono essere sicuri se si evitano macchine che premono contro la pancia o se si richiede di sdraiarsi sulla schiena. Attaccare con macchine che aiutano a controllare la gamma di movimento per prevenire lesioni alle articolazioni allentate.
considerazioni
Qualunque esercizio scegliate di fare, è essenziale assicurarsi di bere molta acqua durante di essi e di mangiare cibi sani durante la gravidanza per sostenere un sano aumento di peso, afferma Melina Jampolis, specialista in nutrizione medica su CNN.com. Presta attenzione al tuo corpo: potresti avere più energia durante il secondo trimestre, ma se ti senti molto stanco o dolorante quando ti alleni, fai una pausa ed esercizio il giorno successivo.
Benefici
Rimanere attivi durante il secondo trimestre può avere benefici significativi, secondo Jampolis su CNN.com. Le donne che esercitano durante il secondo trimestre hanno meno probabilità di ingrassare troppo durante la gravidanza e possono ridurre il rischio di diabete gestazionale. Rimanere attivi può anche aiutare a preparare il corpo al travaglio in modo che il parto e il recupero siano un po 'più facili. Jampolis afferma che alcune donne che si allenano durante il secondo trimestre segnalano meno dolori e meno problemi di insonnia.
avvertimento
Di solito è sicuro fare esercizio durante il secondo trimestre, ma se si verificano sanguinamenti vaginali o perdite di liquidi, crampi, respiro corto, dolore toracico o contrazioni, interrompere l'esercizio e chiamare immediatamente il proprio medico. È anche una buona idea consultare il medico se si hanno gonfiore o dolore al polpaccio - questo potrebbe essere un segno di un coagulo di sangue.
