Con ciclismo, corsa e nuoto nel tuo programma di allenamento, pensi di non avere tempo per l'allenamento della forza. Tuttavia, se vuoi essere un atleta di successo, non puoi permetterti di saltarlo. L'allenamento di forza ti mantiene sano e aumenta la potenza di quei muscoli che metti attraverso la suoneria ad ogni allenamento.
CrossFit offre un modo rapido e sporco di adattarsi all'allenamento della forza con allenamenti divertenti e stimolanti del giorno (o WOD) e un'atmosfera comunitaria. L'uso di CrossFit per concentrarsi su forza e potenza, per identificare gli squilibri muscolari e affinare la forma corretta può trarre beneficio da un triatleta.
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La chiave è usarlo in modo intelligente durante l'allenamento. Impegnati a CrossFit principalmente in bassa stagione. Richiedere l'aiuto di un allenatore qualificato, poiché CrossFit non è qualcosa che un triatleta dovrebbe fare nel suo garage.
Massimizza la semplicità di CrossFit
Una delle attrattive di CrossFit è la sua semplicità. I movimenti o gli esercizi si basano sul classico allenamento della forza: squat, stacchi e flessioni. Lo fai con pesi pesanti e spesso in modo esplosivo, che ovviamente costruisce forza - qualcosa che manca spesso ai triatleti.
Andare in bicicletta, correre e nuotare per ore aumenta la tua resistenza, ma ha i suoi limiti nel costruire energia. I movimenti CrossFit, come altalene e sprint con kettlebell, forniscono questo anello mancante.
Un triatleta beneficia dell'inserimento di uno o due WOD di 30 minuti nel suo regime settimanale. Ma questi allenamenti non dovrebbero concentrarsi sull'impressionare i tuoi compagni CrossFitters. Regna nella tua natura competitiva. Riconosci i tuoi limiti, i tuoi punti deboli e le tue priorità. Sei su CrossFit per massimizzare l'allenamento del triathlon, non per vincere i giochi CrossFit.
Usa CrossFit per costruire la funzione
A beneficio del tuo sport, concentrati sulla meccanica di ogni movimento. Un allenatore certificato CrossFit può aiutarti a determinare se le ginocchia si piegano durante uno squat, ad esempio, il che indica debolezza delle cosce e dei fianchi esterni. La debolezza di questi muscoli influisce sulla corsa e sulla meccanica della bicicletta e può portare a lesioni straordinarie oltre a ostacolare le prestazioni.
Un push-up fatto con la schiena cascante e le braccia troppo larghe mostra che devi lavorare sulla forza del core, a beneficio di tutte e tre le discipline, e sulla stabilità delle spalle per il nuoto.
Questi squilibri diventano particolarmente evidenti quando si alza al livello e all'intensità che si fa in un WOD. L'allenatore dovrebbe quindi aiutare a personalizzare i WOD per affrontare questi punti deboli. Dovresti avere un perché dietro ogni sessione di CrossFit; non ti picchiare solo perché lo sono tutti gli altri.
Aumenta il potere in bassa stagione
Le mosse funzionali di CrossFit, come i burpees, i pull-up, gli sprint di 400 metri e le oscillazioni del kettlebell, possono costruire la tua capacità di aumentare la velocità e la potenza in corsa e in bici.
Ma usa CrossFit principalmente durante la bassa stagione, che per la maggior parte delle persone in Nord America è autunno e inverno. CrossFit non sostituisce la necessità di nuotare, andare in bicicletta e correre; lo aumenta. In autunno e in inverno, trascorri meno tempo all'aperto in bici o in pista. Le corse e le corse da due a tre ore non devono essere eseguite tutto l'anno, ma solo costruire fino a un evento. Pertanto, in bassa stagione gli allenamenti di preparazione specifici per la gara possono essere sostituiti con il potenziamento energetico possibile con CrossFit.
Ma, quando si avvicina la stagione delle gare, è importante specificare i tuoi allenamenti per i tuoi obiettivi di triathlon. I tuoi allenamenti CrossFit potrebbero scadere solo una volta alla settimana, se lo fai affatto.
Inoltre, la natura ad alta intensità di CrossFit ti espone a un rischio maggiore di infortunio, qualcosa che sicuramente non vuoi quando incombe un grande evento. CrossFit può anche lasciarti dolorante durante il giorno o due dopo una sessione. Ciò potrebbe impedire un allenamento specifico per la gara, quindi, di nuovo, mantieni questi allenamenti CrossFit al minimo quando hai un evento all'orizzonte.
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