Quando si inizia una dieta e si passa a uno stile di vita più sano, è facile essere attirati nel voler perdere peso rapidamente. Mentre vedere progressi rapidi e evidenti è soddisfacente, perdere peso troppo rapidamente può essere dannoso. Per la maggior parte delle persone, perdere 1 chilo al giorno non è solo potenzialmente pericoloso, ma può anche essere impossibile, anche se ci sono eccezioni.
Le linee guida
La maggior parte delle persone dovrebbe mirare a perdere circa 1 o 2 sterline a settimana nei primi sei mesi di dieta, secondo il National Heart, Lung e Blood Institute. Questo funziona tra 0, 14 e 0, 29 sterline al giorno. L'istituto aggiunge che l'obiettivo generale della perdita di peso nelle persone in sovrappeso dovrebbe inizialmente essere quello di perdere il 10 percento del peso iniziale totale.
I numeri
Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso. Ciò significa che per spostare 1 chilo, è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto si consuma. Alla maggior parte delle persone che seguono un piano di perdita di peso si consiglia di ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois. Ciò comporterebbe una perdita di 1-2 sterline a settimana.
Il punto di partenza
Perdere 1 chilo al giorno può essere sicuro se sei obeso e mangi un alto numero di calorie al giorno. Ad esempio, una persona obesa può essere in grado di mantenere il suo peso mangiando 6.000 calorie al giorno. Cadere a 2.500 calorie al giorno è una diminuzione di 3.500 calorie, che in teoria porterebbe a 1 chilo di perdita di peso ogni giorno. Nel tempo questo rallenterebbe, ma è possibile nel periodo di dieta iniziale.
Diete diverse
Si può notare una rapida perdita di peso se si passa a una dieta a basso contenuto di carboidrati. La dietista Juliette Kellow osserva che questo è comune in una dieta come la dieta Dukan, dove puoi aspettarti di perdere 7-10 chili in soli cinque giorni. Ciò è dovuto al ridotto apporto di carboidrati che provoca un calo del glicogeno immagazzinato e del peso dell'acqua, che si presenta come un grande calo sulla bilancia. Queste diete comportano un alto livello di rischio, quindi è fondamentale consultare il medico prima di intraprenderne uno.
