Fare esercizio cardio come il ciclismo per almeno 300 minuti alla settimana è raccomandato dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti per il massimo beneficio di perdita di peso. Quanto peso perdi dipende da quanto intensamente ti alleni e da come modifichi la tua dieta per massimizzare la perdita di peso.
Mancia
Per il massimo beneficio di perdita di peso, dovresti andare in bicicletta per almeno cinque ore o 300 minuti ogni settimana. Puoi farlo facilmente con un'ora di esercizio al giorno, cinque giorni alla settimana. Puoi aumentare il consumo di calorie andando più a lungo in bicicletta o aumentando l'intensità dei tuoi allenamenti.
Ciclismo per dimagrire
Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di puntare a perdere 1-2 sterline a settimana. È molto probabile che questo tasso di perdita di peso sia sostenibile ed è un tasso salutare per il tuo corpo. Per perdere una libbra, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Il tasso di calorie bruciate durante il ciclismo dipende dall'intensità dell'allenamento e dal peso corporeo. Secondo la Harvard Health Publishing, in un'ora di bicicletta, un individuo di 125 libbre brucerà:
- 480 calorie in bicicletta ad una velocità da 12 a 13, 9 miglia all'ora
- 600 calorie in bicicletta ad una velocità da 14 a 15, 9 miglia all'ora
- 720 calorie in bicicletta ad una velocità da 16 a 19 miglia all'ora
- 990 calorie in bicicletta a una velocità di 20 miglia all'ora o più
Nella stessa ora, un individuo di 185 libbre brucerebbe:
- 710 calorie in bicicletta ad una velocità da 12 a 13, 9 miglia all'ora
- 888 calorie in bicicletta ad una velocità da 14 a 15, 9 miglia all'ora
- 1.066 calorie in bicicletta ad una velocità da 16 a 19 miglia all'ora
- 1.466 calorie in bicicletta a una velocità di 20 miglia orarie o più
Supponendo che stavi consumando una quantità adeguata di calorie per mantenere il tuo peso e non mangiare troppo prima di iniziare a pedalare, ottenere facilmente una perdita di peso di almeno una libbra alla settimana quando si pedala senza cambiare la dieta. Le persone che vogliono iniziare a perdere peso o che non possono allenarsi per cinque o più ore ogni settimana possono comunque raggiungere i propri obiettivi tagliando calorie e mantenendo una dieta sana.
: Cosa devono sapere i neofiti del ciclismo prima di salire in bici
Vantaggi del ciclismo
La perdita di peso non è l'unico vantaggio offerto dalla bicicletta. La bicicletta è un'attività divertente che puoi fare all'aperto mentre esplori il tuo quartiere o i sentieri intorno a casa tua. Puoi andare in bici al lavoro o a scuola e allenarti mentre approfitti di un mezzo di trasporto ecologico.
In condizioni climatiche avverse o se non si hanno strade e sentieri sicuri su cui correre, è comunque possibile iniziare un allenamento in bicicletta con una cyclette a casa. La maggior parte delle bici fisse ti consente di regolare l'intensità per simulare le colline che potresti incontrare all'aperto.
: 11 incredibili benefici della bicicletta
Anche il ciclismo è un'attività cardio a basso impatto. Ciò significa che è facile per le articolazioni e un'ottima scelta in caso di artrite o altri dolori articolari. È anche meno probabile che causi dolore o lesioni alle articolazioni rispetto a un'attività ad alto impatto come la corsa.
avvertimento
Alcuni ciclisti avvertono dolore al ginocchio. Ciò può essere dovuto alla mancanza di forza nei muscoli delle gambe per sostenere le articolazioni. Consultare il proprio medico per escludere lesioni e regolare gli allenamenti per aumentare lentamente l'intensità man mano che la forza migliora.
