L'acqua di limone è stata molto nei media ultimamente. Mangiare limone per perdere peso o bere il succo per disintossicarsi è una pratica comune. Questo frutto è emerso come un bruciagrassi naturale e un aiuto digestivo. I sostenitori affermano che l'acqua di limone aumenta il metabolismo, purifica il fegato e migliora la salute generale, ma puoi davvero fidarti di queste affermazioni?
Mancia
Scambia bevande zuccherate con zucchero, cocktail e altre bevande ad alto contenuto calorico per l'acqua di limone. Questa bevanda salutare è ricca di vitamina C, naringina e altri antiossidanti che possono aiutare nella perdita di peso, tra gli altri benefici.
Prepara la tua acqua di limone usando limoni freschi, zenzero, curcuma, acqua calda o fredda e stevia per dolcezza. Le versioni commerciali sono in genere caricate con zucchero e calorie vuote.
The Skinny on Lemon Water
L'acqua di limone è promossa come bevanda disintossicante naturale. Migliaia di blogger affermano che elimina le tossine, rallenta l'invecchiamento, aumenta l'energia e facilita la perdita di peso. Ma nessuna di queste affermazioni è supportata da prove. Nessuno studio ha mai dimostrato che bere acqua al limone aumenti la combustione dei grassi o cancelli le rughe.
Tuttavia, questa bevanda può essere un'aggiunta salutare alla tua routine. Il limone, il suo ingrediente principale, è ricco di vitamina C. Lo stesso vale per il succo di limone fresco, che è altrettanto nutriente dell'intero frutto, ma con meno fibre.
Un piccolo limone (una porzione, che equivale a circa 2 once) ha solo 17 calorie e fornisce oltre un terzo dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C, oltre a piccole dosi di ferro, calcio, potassio e vitamina E. Una porzione di limone il succo, o mezzo di una tazza, al confronto, ha 27 calorie e fornisce il 52 percento del valore giornaliero di vitamina C. È anche leggermente più alto in potassio, magnesio e zinco.
Come la maggior parte degli agrumi, i limoni e il loro succo sono ricchi di carotenoidi, flavonoidi, acido ferulico, naringina e altri antiossidanti, come riportato in una recensione pubblicata sull'American Journal of Food Technology a novembre 2012. Questi composti bioattivi neutralizzano i radicali liberi e supportano complessivamente i radicali liberi Salute. Alcuni addirittura mostrano effetti anti-obesità.
La naringina , ad esempio, vanta proprietà antinfiammatorie, antimicrobiche e antimutageniche. Secondo un recente studio pubblicato su Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine nel febbraio 2019, questo flavonoide può ridurre il grasso addominale, il grasso corporeo e la circonferenza della vita. Sembra anche avere effetti benefici sulla pressione sanguigna e sui livelli di colesterolo.
I ricercatori suggeriscono che la naringina può aiutare a prevenire la sindrome metabolica a causa dei suoi effetti antiossidanti e antinfiammatori. L'aspetto negativo è che la maggior parte degli studi citati nella recensione di cui sopra sono stati condotti su ratti e altri animali. Pertanto, è difficile dire se questi risultati si applicano o meno agli umani.
Acqua al limone e perdita di peso
Questa bevanda popolare è preparata con acqua calda e succo di limone appena spremuto. Nessuno di questi ingredienti ha proprietà brucia grassi. Tuttavia, possono aiutarti a perdere peso con altri mezzi.
L'acqua naturale, ad esempio, ha zero calorie e ti riempie rapidamente. È un'alternativa molto più sana alle bevande gassate e contenenti caffeina.
Uno studio del febbraio 2016 pubblicato sul Journal of Human Nutrition and Dietetics suggerisce che bere più acqua può aiutare a ridurre l'apporto calorico giornaliero e migliorare la qualità della dieta. Il consumo di acqua è stato collegato a una riduzione dell'apporto energetico giornaliero da cibo e bevande analcoliche e minori assunzioni di zucchero, sodio e colesterolo alimentare.
Bere più acqua può anche prevenire l'aumento di peso, secondo uno studio su larga scala pubblicato sull'International Journal of Obesity nel gennaio 2013. I soggetti che hanno sostituito una porzione giornaliera di succo di frutta o bevande zuccherate con una tazza d'acqua hanno guadagnato meno peso nel a lungo termine rispetto a coloro che non hanno apportato queste modifiche.
Quando sei a dieta, l'acqua naturale è il tuo miglior alleato. Potresti perdere qualche chilo semplicemente scambiando il latte del mattino con acqua. Il succo di limone può migliorare ulteriormente i suoi benefici.
Gli effetti dimagranti del limone
L'acido citrico, uno dei nutrienti del limone, impedisce la formazione di calcoli renali. Questo frutto vanta anche grandi dosi di vitamina C, che può agire come diuretico, secondo la Johns Hopkins Medicine. Se stai lottando con il peso dell'acqua o la pressione alta, l'acqua di limone può aiutare.
La vitamina C non solo riduce la ritenzione idrica, ma può anche accelerare la perdita di peso. Una recensione pubblicata nel Journal of Nutritional Science and Vitaminology nel 2014 suggerisce che gli antiossidanti possono svolgere un ruolo nel trattamento dell'obesità. La vitamina C sembra essere particolarmente benefica. Questo nutriente combatte l'infiammazione legata all'obesità, aumenta la disgregazione dei grassi (lipolisi) e impedisce al corpo di convertire il glucosio in grasso.
La stessa recensione afferma che la vitamina C può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare l'ossidazione dei grassi. Allo stesso tempo, può proteggere dal diabete a causa dei suoi effetti antiossidanti e ipoglicemizzanti. Questo nutriente protegge anche la pelle dallo stress ossidativo e dai danni indotti dai raggi UV, che a loro volta possono aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Il suo ruolo nella sintesi del collagene è ben documentato.
L'acqua al limone non è una bevanda miracolosa, tuttavia. I suoi ingredienti principali, tuttavia, lavorano in sinergia e possono facilitare la perdita di peso. Puoi anche mangiare il limone per perdere peso - ricorda di bere molta acqua ed evitare calorie vuote.
Piano dietetico per l'acqua al limone
Probabilmente hai sentito parlare della sfida dell'acqua di limone di 14 giorni, dei piani di disintossicazione dell'acqua di limone e di altre diete di moda. Piaccia o no, non esiste una soluzione rapida per la perdita di peso. Le diete a impatto negativo danneggiano la salute, causando affaticamento, nausea, perdita di muscoli e ossa, calcoli biliari, gotta e difficoltà digestive. A lungo termine, possono rallentare il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso e tenerlo spento.
: 9 diete malsane e persino pericolose per la perdita di peso
Bere acqua al limone come parte di una dieta equilibrata. Ridurre i dolci zuccherati e le bevande zuccherate, il cibo spazzatura e altri alimenti trasformati. Fai attenzione agli zuccheri nascosti, come quelli in barrette proteiche, barrette di cereali e cereali per la colazione. Sciroppo di mais ad alto fruttosio, destrosio, saccarosio, caramello, glucosio, sciroppo di carruba e succo di canna non sono altro che zucchero sotto mentite spoglie.
Un enorme 74 percento di tutti gli alimenti confezionati contiene zucchero aggiunto, secondo l'Università della California, San Francisco. La stessa fonte afferma che un bar per la colazione apparentemente sano può contenere fino a 15 grammi di zucchero per porzione. Alcuni marchi di yogurt vantano fino a 7 cucchiaini di zucchero in una singola porzione.
È improbabile che l'acqua di limone da sola ti aiuti a diventare più snella e più sana. La chiave è adottare uno stile di vita equilibrato e cambiare le tue abitudini alimentari a lungo termine. Inizia scambiando acqua al limone con coca cola, frullati commerciali, cocktail e altre bevande zuccherate. Goditi la prima cosa al mattino, durante gli allenamenti o in qualsiasi momento della giornata.
Ora che sai di più sui benefici del limone per la perdita di peso, taglia un frutto a metà e spremilo in un bicchiere d'acqua. Aggiungi lo zenzero, la curcuma e altre spezie per un sapore in più. Bevilo subito o attendi circa due ore in modo che i sapori possano fondersi.
Alcune ricette richiedono acqua calda, mentre altre sono realizzate con acqua ghiacciata. La verità è che non importa davvero. L'acqua calda, tuttavia, è una scelta migliore per chi ha i denti sensibili.
