Se stai lottando per perdere peso, non aver paura di usare ausili come le barre sostitutive dei pasti per regolare la tua dieta. Le barrette sostitutive del pasto sono uno strumento utile se vuoi perdere chili in più. La barra migliore ti darà un mix equilibrato di nutrienti e ti riempirà.
Perdere peso con barrette proteiche
Per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che bruci. Questo è chiamato bilancio energetico negativo perché stai spendendo più energia di quella che assumi. Sembra semplice, ma capire come consumare meno calorie è difficile e complesso.
Tracciare le calorie è il modo più semplice per monitorare quanto stai mangiando. Puoi utilizzare un'app come MyPlate per tenere traccia dell'assunzione giornaliera di cibo. Ti darà anche una ripartizione dei nutrienti che mangi.
Ridurre la dimensione delle porzioni ad ogni pasto è una strategia per ridurre l' apporto calorico complessivo. Tuttavia, devi avere la disciplina per limitare te stesso a prendere più cibo di quello di cui hai veramente bisogno. Le barrette sostitutive del pasto offrono un'alternativa perché sono già state misurate.
Una barra sostitutiva del pasto è un sostituto di uno dei tuoi pasti. Uno studio del gennaio 2019 pubblicato su Obesity Reviews ha rilevato che la sostituzione di uno o più pasti quotidiani con una barra sostitutiva o un frullato può aiutarti a perdere peso.
I ricercatori hanno raccolto 23 studi che hanno esaminato l'uso di sostituti del pasto rispetto alle diete con cibo normale. Alla fine, la sostituzione del pasto è stata più efficace nell'aiutare i soggetti a perdere peso per oltre un anno.
Uno studio del novembre 2018 pubblicato su Obesity ha mostrato che un intero regime di sostituzione dei pasti ha causato più perdita di peso rispetto alla dieta con cibo normale. I risultati positivi di questi studi mostrano che ci sono alcuni benefici nell'uso delle barrette sostitutive del pasto come parte della dieta, ma il motivo non è chiaro.
Determinare il miglior bar
È possibile che le barre sostitutive del pasto siano più piccole del pasto medio che le persone mangiano. Lo scopo delle barrette sostitutive del pasto è quello di fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno senza calorie in eccesso. In altre parole, sta togliendo l'energia extra dal cibo e dandoti le parti più importanti.
Dal punto di vista della salute, potrebbe essere meglio mangiare cibi integrali piuttosto che barrette, ma per la perdita di peso, i sostituti del pasto sembrano migliori. Per trovare la barra migliore per te, considera le tue restrizioni dietetiche e se il prodotto che stai guardando ha o meno i nutrienti di cui hai bisogno.
Il sito web del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti elenca le linee guida dietetiche per una salute ottimale. Una dieta equilibrata, secondo il loro sito, include frutta e verdura. Dovrebbero esserci anche carboidrati, in particolare cereali integrali e proteine. Per assicurarti di avere abbastanza di ogni tipo di cibo, puoi avere qualcosa da ciascun gruppo alimentare principale ad ogni pasto.
Le linee guida raccomandano anche di limitare zucchero, sodio e grassi saturi. La barra di sostituzione dei pasti dovrebbe includere elementi di queste linee guida sulla salute per costituire un pasto. Hai bisogno di carboidrati ma zucchero, proteine, vitamine e minerali limitati da frutta e verdura e fibre.
Dovresti anche considerare le tue preferenze dietetiche quando selezioni una barra sostitutiva del pasto. Ci sono prodotti per vegetariani e vegani che usano soia o altre fonti proteiche vegetariane. Ci sono anche opzioni per coloro che soffrono di intolleranza al glutine, intolleranza al lattosio o allergie alle noci. Assicurati di selezionare le migliori barrette proteiche per le tue esigenze.
Le migliori barrette sostitutive del pasto
Atkins è un popolare programma dietetico che offre i propri prodotti sostitutivi del pasto. La dieta stessa è povera di carboidrati e ricca di proteine e grassi, quindi se stai assumendo le tue fonti di carboidrati da cibi integrali, questa barra è un'opzione utile.
In un bar Chocolate Almond Caramel ci sono:
- 15 grammi di proteine
- 9 grammi di grassi
- 1 grammo di zucchero
- 11 grammi di fibra
- 190 calorie
- Varie vitamine e minerali
Questa barra è ideale per chi ha bisogno di più fibre e non ha restrizioni dietetiche, poiché contiene proteine del siero di latte derivate dal latte.
Il bar Pro Bar Almond Crunch è ideale per vegetariani, vegani e persone con intolleranza al glutine. Non ci sono inoltre ingredienti di organismi geneticamente modificati. Il bar è realizzato senza ingredienti di origine animale. I dati nutrizionali per una barra sono:
- 18 grammi di grassi
- 48 grammi di carboidrati
- 6 grammi di fibra
- 19 grammi di zucchero
- 9 grammi di proteine
- 370 calorie
Questa barra ha più carboidrati rispetto a una barra tipica, che è l'ideale se hai bisogno di più carboidrati nella tua dieta. Ci sono 18 grammi di grassi ma solo 2 grammi di grassi saturi. Il più grande svantaggio sono i 19 grammi di zucchero, ma la maggior parte dello zucchero deriva dalle date.
La barra contiene anche 370 calorie, che potrebbero sembrare molto se stai cercando di perdere peso. Tuttavia, se lo stai usando come un sostituto del pasto vero, deve avere abbastanza energia per sostenerti per alcune ore. Se stai cercando una barra sostanziale questo prodotto funzionerà per te.
Isagenix, un'azienda che ha un programma di dimagrimento completo con i propri prodotti sostitutivi dei pasti, ha una barra sostitutiva dei pasti che puoi usare come parte del loro programma o da sola. I fatti nutrizionali sono:
- 270 calorie
- 9 grammi di grassi
- 28 grammi di carboidrati
- 18 grammi di zucchero
- 18 grammi di proteine
- Varie vitamine e minerali
La barra contiene proteine del siero di latte, che non è l'ideale per le persone con intolleranza al lattosio. Ha un sacco di proteine e un contenuto relativamente basso di grassi, che è l'ideale per chi ha bisogno di una fonte di proteine magre nella propria dieta.
Met-Rx, un'azienda di integratori, produce una barretta proteica con una propria miscela proteica. I fatti nutrizionali sono:
- 410 calorie
- 14 grammi di grassi
- 42 grammi di carboidrati
- 3 grammi di fibra
- 27 grammi di zucchero
- 32 grammi di proteine
- Varie vitamine e minerali
Questa barretta è ricca di calorie, carboidrati, proteine e zucchero. Non è l'ideale se vuoi uno spuntino leggero, ma se hai bisogno di una sostanziosa barra sostitutiva del pasto, questo prodotto funzionerà per te. La maggior parte delle barre sostitutive dei pasti ha meno calorie, il che è una sfida se si desidera utilizzare la barra per sostituire un intero pasto, come il pranzo. In tal caso, ha bisogno di nutrienti sufficienti per sostenerti per un bel po 'di tempo.
