La leg press è una parte essenziale di un regime di fitness, soprattutto se hai qualche interesse a sviluppare le gambe o i muscoli della parte inferiore del corpo. Mentre questa macchina di resistenza offre molti vantaggi, rappresenta un potenziale pericolo se la stabilità non viene mantenuta durante l'allenamento. In particolare, la colonna vertebrale può essere compromessa quando la leg press non viene utilizzata in modo appropriato o in modo non sicuro. Qui ci sono diversi fattori che possono causare mal di schiena o alla schiena durante la leg press.
Posizione del sedile
Posizionare correttamente il sedile sulla macchina stabilizza l'intero corpo. La stabilizzazione articolare completa consente al gruppo muscolare target - quadricipiti, glutei e tendini del ginocchio - di impegnarsi attraverso ogni movimento resistito.
Lo schienale di una pressa per gambe dovrebbe essere posizionato in modo tale che le gambe si trovino appena timide di un angolo retto e non spinte troppo in avanti. Sedersi dritto con i fianchi e la colonna vertebrale premuti contro il cuscinetto posteriore della macchina. La testa e il collo devono essere entrambi dritti e rilassati. Lascia che le tue braccia penzolino ai tuoi lati. I piedi devono essere alla larghezza dei fianchi e premuti piatti contro la piattaforma; le ginocchia rimangono allineate con le punte delle scarpe durante l'esercizio.
Eccessiva resistenza
Troppa resistenza causerà anche tensione alla schiena quando si utilizza la pressa per gambe. Un livello adeguato di resistenza consente di essere sfidati, ma anche di far funzionare la macchina in modo controllato. Quando si supera questa ragionevole quantità di resistenza, si perde il controllo del peso e questo può creare uno squilibrio nelle articolazioni. Anomalie articolari comuni comprendono la parte superiore della colonna vertebrale, l'iperestensione del ginocchio, l'elevazione dei fianchi e lo sforzo del collo. Tutte queste deviazioni articolari hanno un impatto diretto e negativo sulla colonna vertebrale.
Velocità di movimento eccessiva
I movimenti costanti e misurati rendono un allenamento molto più produttivo. Accelerare e andare troppo veloce può anche causare lesioni. Questo accade quando il peso è troppo pesante, quindi il tuo corpo risponde alla resistenza travolgente accelerando attraverso il peso. Pensala in questo modo: i tuoi muscoli stanno solo cercando di farcela. I movimenti muscolari rapidi esercitano una quantità esorbitante di stress sulle articolazioni di stabilità primaria come ginocchia, fianchi e parte inferiore della colonna vertebrale, nonché sulla stabilità generale. Mantieni un peso praticabile e sarai in grado di eseguire i movimenti a una velocità ottimale.
Esercizi alternativi
Se questa macchina non è l'ideale per il tuo corpo, i tuoi bisogni o i tuoi obiettivi, esistono esercizi alternativi per ogni macchina della resistenza. Ecco quattro sostituzioni con manubri che puoi provare. Oppure, gli squat con la palla reclutano gli stessi muscoli bersaglio e replicano le azioni articolari del leg press. Le principali differenze tra presse delle gambe e squat con la palla sono la posizione del corpo e il tipo di resistenza: gli squat con la palla vengono eseguiti stando in piedi e con il peso corporeo che fornisce la resistenza. Puoi progredire in questo esercizio tenendo la resistenza esterna, come manubri o una palla medica.
