Nessuno di noi è perfetto. Soprattutto durante le lezioni di yoga. L'obiettivo della pratica dello yoga non è raggiungere la perfezione ma migliorare e apprendere. E durante questo viaggio è inevitabile che uno yogi commetta errori, il che può essere una buona cosa se apprende lezioni preziose da loro. Che tu sia uno yogi esperto o che tu abbia appena iniziato a esplorare lo yoga, fai del tuo meglio per evitare i seguenti 11 errori comuni in modo da poter imparare dagli altri e rafforzare la tua pratica.
Nessuno di noi è perfetto. Soprattutto durante le lezioni di yoga. L'obiettivo della pratica dello yoga non è raggiungere la perfezione ma migliorare e apprendere. E durante questo viaggio è inevitabile che uno yogi commetta errori, il che può essere una buona cosa se apprende lezioni preziose da loro. Che tu sia uno yogi esperto o che tu abbia appena iniziato a esplorare lo yoga, fai del tuo meglio per evitare i seguenti 11 errori comuni in modo da poter imparare dagli altri e rafforzare la tua pratica.
1. Trattenere il respiro
L'errore più grande che puoi fare durante la lezione di yoga è, purtroppo, anche il più comune: non respirare. Può essere difficile concentrarti su ogni inspirazione ed espirazione mentre vacilli nella posa dell'Albero, trovando forza nel tuo Chaturanga o provando a riaggiustare i fianchi in Warrior I, ma è normale. La maggior parte dei praticanti fatica a concentrarsi sull'allineamento e sul respiro allo stesso tempo, ma è importante mantenere una respirazione costante durante ogni asana. Trattenere il respiro sconfigge lo scopo dello yoga e ti impedisce di ricevere i suoi maggiori benefici fisici, mentali e spirituali.
L'errore più grande che puoi fare durante la lezione di yoga è, purtroppo, anche il più comune: non respirare. Può essere difficile concentrarti su ogni inspirazione ed espirazione mentre vacilli nella posa dell'Albero, trovando forza nel tuo Chaturanga o provando a riaggiustare i fianchi in Warrior I, ma è normale. La maggior parte dei praticanti fatica a concentrarsi sull'allineamento e sul respiro allo stesso tempo, ma è importante mantenere una respirazione costante durante ogni asana. Trattenere il respiro sconfigge lo scopo dello yoga e ti impedisce di ricevere i suoi maggiori benefici fisici, mentali e spirituali.
2. Scorrere dentro e fuori le pose
Sia che tu pensi di massimizzare la tua bruciatura calorica, evitare l'immobilità o correre contro lo yogi alla tua sinistra, molti studenti sentono il bisogno di correre attraverso ogni asana. Ma lo yoga non può e non dovrebbe essere affrettato. Per ottimizzare la tua forza ed equilibrio, la pazienza e stare con le pose è la chiave. L'insegnante di yoga Sean Phelps afferma che prendersi del tempo in ogni posa aiuta ad affinare la concentrazione su e giù dal tappeto. "Essere in una posizione con il respiro è staccare gli strati", dice. "Ascoltare la voce dentro che ti dice tutto, ma per rimanere concentrato sul compito da svolgere. Qui, a questo punto, è dove si svolge lo yoga."
Sia che tu pensi di massimizzare la tua bruciatura calorica, evitando l'immobilità o correndo contro lo yogi alla tua sinistra, molti studenti sentono il bisogno di correre attraverso ogni asana. Ma lo yoga non può e non dovrebbe essere affrettato. Per ottimizzare la tua forza ed equilibrio, la pazienza e stare con le pose è la chiave. L'insegnante di yoga Sean Phelps afferma che prendersi del tempo in ogni posa aiuta ad affinare e mettere a fuoco la stuoia. "Essere in una posizione con il respiro è staccare gli strati", dice. "Ascoltare la voce dentro che ti dice tutto, ma per rimanere concentrato sul compito da svolgere. Qui, a questo punto, è dove si svolge lo yoga."
3. Non ascoltare il tuo insegnante
Comprendi che gli insegnanti vedono e sanno più di te. È nel miglior interesse di ogni yogi venire in classe con una mentalità da principiante. Naturalmente, è perfettamente bene ascoltare il tuo corpo e riposare nella posa del bambino quando è necessario. Ma ci sono alcune istruzioni fornite dagli insegnanti per aiutarti a evitare lesioni o prepararti a posture avanzate nella loro sequenza. Dai semplici tratti alle pose più impegnative, gli istruttori di solito impostano una sequenza per prepararti a una posa di punta. Se pensi di poter approfondire un tratto o sei determinato a inchiodare quell'inversione, assicurati di non respingere la guida dell'insegnante.
Comprendi che gli insegnanti vedono e sanno più di te. È nel miglior interesse di ogni yogi venire in classe con una mentalità da principiante. Naturalmente, è perfettamente bene ascoltare il tuo corpo e riposare nella posa del bambino quando è necessario. Ma ci sono alcune istruzioni fornite dagli insegnanti per aiutarti a evitare lesioni o prepararti a posture avanzate nella loro sequenza. Dai semplici tratti alle pose più impegnative, gli istruttori di solito impostano una sequenza per prepararti a una posa di punta. Se pensi di poter approfondire un tratto o sei determinato a inchiodare quell'inversione, assicurati di non respingere la guida dell'insegnante.
4. Indossare indumenti larghi
I pantaloncini da corsa larghi sono perfetti per attività come, beh, correre! Ma quando si tratta di yoga, è meglio indossare abiti aderenti per evitare un malfunzionamento del guardaroba. Vuoi sentirti sicuro quando hai una gamba in aria durante Downward Dog. Inoltre, lo yogi alla tua destra ti apprezzerà per non aver lasciato che tutto esca. I pantaloni da yoga sono fatti per la pratica. E, ragazzi, se non vi sentite abbastanza nei pantaloni da yoga, provate a indossare pantaloncini più stretti sotto i pantaloncini più larghi per tenervi coperti quando siete in inversioni. Vuoi essere concentrato sul tuo respiro e sul tuo corpo, non sui tuoi difetti.
Credito: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesI pantaloncini da corsa larghi sono perfetti per attività come, beh, correre! Ma quando si tratta di yoga, è meglio indossare abiti aderenti per evitare un malfunzionamento del guardaroba. Vuoi sentirti sicuro quando hai una gamba in aria durante Downward Dog. Inoltre, lo yogi alla tua destra ti apprezzerà per non aver lasciato che tutto esca. I pantaloni da yoga sono fatti per la pratica. E, ragazzi, se non vi sentite abbastanza nei pantaloni da yoga, provate a indossare pantaloncini più stretti sotto i pantaloncini più larghi per tenervi coperti quando siete in inversioni. Vuoi essere concentrato sul tuo respiro e sul tuo corpo, non sui tuoi difetti.
5. Mangiare troppo prima
In generale, dovresti evitare di mangiare un pasto abbondante due ore prima della lezione per massimizzare il flusso sanguigno verso i muscoli, gli organi e le ghiandole, altrimenti il tuo corpo si concentrerà sulla digestione. Mangiare troppo vicino alla pratica rende più avvincenti colpi di scena, curve, inversioni e qualsiasi compressione del busto. E può essere controproducente per coloro che cercano di perdere o mantenere il peso perché non saranno in grado di attingere alle riserve di energia e consumare calorie dai depositi di grasso. Richiede anche che il corpo si concentri sul bruciare calorie di zucchero nel sangue invece di accedere alle riserve di grasso corporeo.
Credito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesIn generale, dovresti evitare di mangiare un pasto abbondante due ore prima della lezione per massimizzare il flusso sanguigno verso i muscoli, gli organi e le ghiandole, altrimenti il tuo corpo si concentrerà sulla digestione. Mangiare troppo vicino alla pratica rende più avvincenti colpi di scena, curve, inversioni e qualsiasi compressione del busto. E può essere controproducente per coloro che cercano di perdere o mantenere il peso perché non saranno in grado di attingere alle riserve di energia e consumare calorie dai depositi di grasso. Richiede anche che il corpo si concentri sul bruciare calorie di zucchero nel sangue invece di accedere alle riserve di grasso corporeo.
6. Bere troppa acqua
Alcuni degli yogi più tradizionali evitano di portare in classe le loro bottiglie d'acqua. Credono che il sequenziamento sia progettato per riscaldare il corpo dall'interno verso l'esterno e che raffreddarlo con l'acqua sconfigga il suo calore interno. È anche possibile che uno yogi possa sentirsi eccessivamente pieno o rigurgitare l'acqua durante le torsioni, la flessione e le posizioni invertite. Ecco perché è molto più importante bere molta acqua durante il giorno. Se sei adeguatamente idratato prima delle lezioni, è improbabile che ti disidraterai tra 60 e 90 minuti, anche se stai sudando copiosamente. Ma se insisti a tenere la borraccia accanto al tappetino, assicurati che sia a temperatura ambiente. Non imbrogliare acqua fredda; può funzionare contro il tuo sistema nervoso.
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAlcuni degli yogi più tradizionali evitano di portare in classe le loro bottiglie d'acqua. Credono che il sequenziamento sia progettato per riscaldare il corpo dall'interno verso l'esterno e che raffreddarlo con l'acqua sconfigga il suo calore interno. È anche possibile che uno yogi possa sentirsi eccessivamente pieno o rigurgitare l'acqua durante le torsioni, la flessione e le posizioni invertite. Ecco perché è molto più importante bere molta acqua durante il giorno. Se sei adeguatamente idratato prima delle lezioni, è improbabile che ti disidraterai tra 60 e 90 minuti, anche se stai sudando copiosamente. Ma se insisti a tenere la borraccia accanto al tappetino, assicurati che sia a temperatura ambiente. Non imbrogliare acqua fredda; può funzionare contro il tuo sistema nervoso.
7. Confronto con gli altri
Theodore Roosevelt disse: "Il confronto è il ladro della gioia". Lo yoga non è una competizione e non esistono due yogi uguali. La bellezza dello yoga è che il viaggio di ogni yogi è completamente diverso. Ognuno ha i suoi punti di forza e di debolezza. E ogni giorno il tuo corpo si sentirà diverso: alcuni giorni potresti sentirti più forte o più flessibile di altri. Quando confronti la tua pratica con quella degli altri, stai assumendo di sapere dove si trovano nel loro viaggio. Permettere al tuo ego di prendere il controllo della tua pratica fermerà solo la tua progressione. Scopri non solo come metterti in posa, ma anche come accettare dove ti trovi in questo momento e trovare gioia in esso.
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt disse: "Il confronto è il ladro della gioia". Lo yoga non è una competizione e non esistono due yogi uguali. La bellezza dello yoga è che il viaggio di ogni yogi è completamente diverso. Ognuno ha i suoi punti di forza e di debolezza. E ogni giorno il tuo corpo si sentirà diverso: alcuni giorni potresti sentirti più forte o più flessibile di altri. Quando confronti la tua pratica con quella degli altri, stai assumendo di sapere dove si trovano nel loro viaggio. Permettere al tuo ego di prendere il controllo della tua pratica fermerà solo la tua progressione. Scopri non solo come metterti in posa, ma anche come accettare dove ti trovi in questo momento e trovare gioia in esso.
8. Bloccare ginocchia e gomiti
Quando blocchi le ginocchia, i gomiti o le articolazioni, usi meno muscoli. E può anche causare iperestensione delle articolazioni. Ciò può danneggiare i legamenti, portare a forti dolori e lesioni e creare uno scarso allineamento nel corpo. Per evitare tutto ciò, impegnare i muscoli intorno all'articolazione e piegare leggermente il gomito e / o il ginocchio.
Credito: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesQuando blocchi le ginocchia, i gomiti o le articolazioni, usi meno muscoli. E può anche causare iperestensione delle articolazioni. Ciò può danneggiare i legamenti, portare a forti dolori e lesioni e creare uno scarso allineamento nel corpo. Per evitare tutto ciò, impegnare i muscoli intorno all'articolazione e piegare leggermente il gomito e / o il ginocchio.
9. Mettere troppo peso nei polsi
Mantieni i tuoi polsi soggetti a lesioni! È fondamentale evitare di ingrassare i polsi per evitare dolore o lesioni. Prendi nota, poiché potresti sostenere il peso corporeo con le mani per gran parte della classe. Assicurati di premere saldamente verso il basso attraverso la punta delle dita, le nocche e il palmo, lasciando poco o nessun peso nei polsi. È anche importante impegnare il tuo nucleo per proteggere i tuoi polsi. Quando il tuo nucleo è attivato, stabilizzi i muscoli e le spalle della cuffia dei rotatori, il che toglierà il peso dai polsi.
Credito: shironosov / iStock / Getty ImagesMantieni i tuoi polsi soggetti a lesioni! È fondamentale evitare di ingrassare i polsi per evitare dolore o lesioni. Prendi nota, poiché potresti sostenere il peso corporeo con le mani per gran parte della classe. Assicurati di premere saldamente verso il basso attraverso la punta delle dita, le nocche e il palmo, lasciando poco o nessun peso nei polsi. È anche importante impegnare il tuo nucleo per proteggere i tuoi polsi. Quando il tuo nucleo è attivato, stabilizzi i muscoli e le spalle della cuffia dei rotatori, il che toglierà il peso dai polsi.
10. Non coinvolgere correttamente il tuo core
Quando un insegnante ti dice di "coinvolgere il tuo nucleo", cosa fai? Tiri l'ombelico verso la colonna vertebrale? Spremi tutta la tua sezione centrale? Coinvolgere il tuo core è molto più che rinforzare i tuoi muscoli da soma. Se ti concentri solo su quella regione, non stai sviluppando la forza centrale e potresti creare problemi alla parte bassa della schiena. Il nucleo è più profondo e include coinvolgere i tuoi "Bandha". Ecco come farlo: Solleva il pavimento pelvico (Mula Bandha). Disegna l'ombelico verso l'interno e verso l'alto (Uddiyana Bandha). Esegui questi passaggi in ogni posa, indipendentemente dal fatto che il tuo insegnante ti ricordi di "coinvolgere il tuo nucleo" o meno.
Credito: microgen / iStock / Getty ImagesQuando un insegnante ti dice di "coinvolgere il tuo nucleo", cosa fai? Tiri l'ombelico verso la colonna vertebrale? Spremi tutta la tua sezione centrale? Coinvolgere il tuo core è molto più che rinforzare i tuoi muscoli da soma. Se ti concentri solo su quella regione, non stai sviluppando la forza centrale e potresti creare problemi alla parte bassa della schiena. Il nucleo è più profondo e include coinvolgere i tuoi "Bandha". Ecco come farlo: Solleva il pavimento pelvico (Mula Bandha). Disegna l'ombelico verso l'interno e verso l'alto (Uddiyana Bandha). Esegui questi passaggi in ogni posa, indipendentemente dal fatto che il tuo insegnante ti ricordi di "coinvolgere il tuo nucleo" o meno.
11. Saltare Savasana
Potresti pensare che mentire lì dopo un intenso allenamento sia una perdita di tempo o potresti pensare che sia troppo facile. Ma Savasana - aka posa del cadavere - è in realtà la parte più vitale della pratica e può essere la più impegnativa perché la sua padronanza è interna. È la parte della tua pratica in cui tutti i tuoi sforzi fisici, mentali e spirituali si uniscono per aiutarti a scoprire di più di te stesso. Il vecchio testo dello Hatha Yoga Pradipika yogi afferma che Savasana "rimuove la fatica causata dalle altre asana e induce calma". I cinque, 10 o talvolta 30 minuti sdraiati sulla schiena in una posizione di cadavere hanno enormi benefici non solo per alleviare la tensione e lo stress, ma anche per aiutare lo yogi a raggiungere l'illuminazione.
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPotresti pensare che mentire lì dopo un intenso allenamento sia una perdita di tempo o potresti pensare che sia troppo facile. Ma Savasana - aka posa del cadavere - è in realtà la parte più vitale della pratica e può essere la più impegnativa perché la sua padronanza è interna. È la parte della tua pratica in cui tutti i tuoi sforzi fisici, mentali e spirituali si uniscono per aiutarti a scoprire di più di te stesso. Il vecchio testo dello Hatha Yoga Pradipika yogi afferma che Savasana "rimuove la fatica causata dalle altre asana e induce calma". I cinque, 10 o talvolta 30 minuti sdraiati sulla schiena in una posizione di cadavere hanno enormi benefici non solo per alleviare la tensione e lo stress, ma anche per aiutare lo yogi a raggiungere l'illuminazione.
Cosa pensi?
Frequenti regolarmente le lezioni di yoga? Sei colpevole di aver commesso uno di questi errori? O hai visto altri nella tua classe farne qualcuno? Quali altri errori vedi fare gli yogi in classe? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
Credito: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesFrequenti regolarmente le lezioni di yoga? Sei colpevole di aver commesso uno di questi errori? O hai visto altri nella tua classe farne qualcuno? Quali altri errori vedi fare gli yogi in classe? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
