La lombalgia rende l'esercizio difficile e doloroso, quindi è allettante solo per saltare gli allenamenti. Esercitarsi in una piscina, tuttavia, potrebbe sentirsi un po 'meglio - e ha lo stesso potere rafforzante degli allenamenti di terra.
Questo perché la galleggiabilità dell'acqua supporta fino al 90 percento del tuo peso, quindi non stai sollecitando la schiena come fai fuori dalla piscina. Senza dover combattere la gravità, i movimenti diventano leggermente più facili. Non è nemmeno necessario raccogliere un manubrio - potrebbe facilmente ferirti ulteriormente - perché la resistenza dell'acqua (12 volte maggiore dell'aria) è una sfida sufficiente per il tuo corpo.
Riscaldamento
È sempre importante riscaldarsi prima di un allenamento, ma è particolarmente indicato in caso di infortunio. La camminata sull'acqua è un riscaldamento semplice ma efficace in piscina. Se si prevede di camminare in acque profonde, utilizzare una cintura di galleggiamento per mantenere l'acqua all'altezza delle spalle; in caso contrario, non è necessaria alcuna attrezzatura.
Ora cammina e basta, proprio come faresti per terra. Sentirai la sfida contro il tuo corpo a causa della resistenza. Prova a camminare all'indietro e lateralmente per colpire i muscoli extra. Tieni impegnati i muscoli del core, in modo da non sforzare la parte bassa della schiena.
Superman Stretch
Non è sempre facile colpire i muscoli della schiena che sono dolorosi, ma la galleggiabilità dell'acqua ti consente di farlo con questo allungamento.
Procedura: posizionarsi sul bordo della piscina e tenere il bordo con le mani divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia dritte. Sollevati, estendendo le gambe dritte dietro di te. Allarga le gambe e inarca leggermente la schiena. Se devi fare una pausa al collo, metti il viso in acqua per un paio di momenti.
Altalene dell'anca
Questo movimento sviluppa la forza e la gamma di movimento dell'anca, che a sua volta aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena.
Come fare: stai vicino al muro, ma tienilo solo se senti di perdere l'equilibrio. Tenendo il ginocchio dritto, calcia in avanti e indietro, andando il più lontano possibile. Fai tre serie da 10, quindi girati e completa lo stesso numero sull'altro lato. Quando hai finito con la parte anteriore e posteriore, completa lo stesso movimento mentre fai oscillare la gamba di lato.
Ginocchio-to-torace
Questa mossa funziona al massimo, incluso la zona lombare.
Come fare: entrare in acque profonde indossando una cintura di galleggiamento. Sollevare entrambe le ginocchia verso il petto e rilasciarle di nuovo. Ripetere l'operazione per 10 ripetizioni di tre serie. Per un po 'più di intensità, quando abbassi le gambe, allungale davanti a te come se stessi fluttuando sulla schiena.
