Passo 1
Esercizio con cardio almeno cinque o sei volte alla settimana per 45 minuti o più alla volta, come ACE raccomanda per la perdita di peso. Puoi fare qualsiasi tipo di cardio che scegli, tra cui ciclismo, escursionismo, nuoto, jogging o anche camminata veloce. Tieni presente che esercizi più intensi bruciano più calorie, quindi potresti perdere peso più velocemente se puoi incorporare attività difficili nei tuoi allenamenti.
Passo 2
Riduci il numero di calorie che mangi. Secondo il dottor Donald Hensrud, uno specialista di medicina preventiva con MayoClinic.com, ridurre le calorie è più efficace per la perdita di peso rispetto all'esercizio da solo, anche se le due strategie funzionano meglio in concerto. Se la tua pancia è una delle aree più importanti del tuo corpo con un peso extra, dovrebbe iniziare a mostrare risultati positivi entro alcune settimane dall'inizio di una dieta a basso contenuto calorico e di un piano di allenamento regolare. Per perdere un chilo alla settimana con la sola dieta, tagliare 500 calorie al giorno.
Passaggio 3
Lavora su esercizi di forza che colpiscono i tuoi obliqui, i muscoli che ti avvolgono intorno alla vita. Gli esercizi obliqui sfidano anche gli addominali e il tuo nucleo, contribuendo a modellare e tonificare l'intera sezione centrale. Prova a fare colpi di scena russi mentre tieni una palla medica ponderata, esegui scricchiolii sul ginocchio in piedi e lavori su posizioni della plancia laterale il più a lungo possibile. Esegui una o due serie di esercizi di forza più volte alla settimana in aggiunta al tuo allenamento cardio.
Passaggio 4
Tieni traccia dei tuoi risultati mentre segui la tua routine. Prima di iniziare, prendi le misure dell'anca e della vita, scatta una fotografia chiara della tua area della vita e pesa. Prendi le stesse misurazioni ogni due settimane dopo aver seguito il tuo piano e scatta anche una nuova foto. Probabilmente inizierai a notare cambiamenti entro 3-4 settimane. Se non vedi differenze positive dopo circa sei settimane, parla con il tuo medico della possibilità di modificare il tuo piano.
