Il sollevamento di pesi pesanti con le mani esercita una pressione sui nervi del polso, che può causare intorpidimento e formicolio. Se si piegano i polsi durante il sollevamento, l'afflusso di sangue alle dita si riduce, il che può anche causare intorpidimento. I culturisti hanno un rischio maggiore di sviluppare la sindrome del tunnel carpale e questo potrebbe essere un sintomo. Proteggiti usando la forma corretta e rafforzando i polsi e il resto del tuo corpo.
Piegamento del polso, spremitura a mano
Prestare molta attenzione al modulo quando si sollevano pesi se si verificano intorpidimento delle dita dopo un allenamento. Afferrare una barra più larga o più vicina di circa 2 a 5 pollici in più rispetto alla larghezza delle spalle può causare la flessione dei polsi quando si raddrizzano le braccia sul sollevamento. Mantieni i polsi il più dritti possibile. Se stai sollevando manubri, potresti piegarti ai polsi, il che riduce il flusso sanguigno alle dita. Potrebbe essere impossibile eseguire alcuni esercizi di sollevamento pesi senza una certa flessione del polso e un po 'di intorpidimento sarà normale. Allungare le mani e i polsi prima e dopo il sollevamento pesi può aiutare. Evita esercizi che mettono a dura prova i polsi, ad esempio file pulite, sussultanti e verticali.
Prevenzione intorpidimento
Uno studio medico tedesco di UM Mauer, et al., Ha rilevato danni ai nervi del tunnel carpale nei culturisti che sono aumentati con il tempo che si stavano allenando. Riduci le tue possibilità con l'esercizio di stretching raccomandato dal Dr. Housang Seradge dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons prima e dopo il sollevamento pesi. Tieni le braccia dritte davanti a te con i polsi piegati in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto. Conta fino a cinque, quindi raddrizza i polsi e rilassa le dita. Fai un pugno con entrambe le mani e piegati verso il polso. Conta fino a cinque, poi raddrizza i polsi e rilassa le dita. Ripeti l'esercizio per 10 volte, quindi rilassa le braccia ai lati e agita le mani per alcuni secondi.
Costruire polsi forti
Rafforza i polsi in modo che possano sostenere l'esercizio che fai per costruire un corpo più forte. Usa un peso leggero e che non provochi sforzi dopo 15 ripetizioni. Tieni il peso in una mano con il gomito piegato e il palmo rivolto verso l'alto. Appoggia il gomito su un cuscinetto o sostenerlo con l'altra mano. Piega lentamente la mano più in basso che puoi al polso, quindi piega la mano in alto continuando oltre il punto di partenza più lontano che puoi verso l'avambraccio. Ritorna alla posizione iniziale per un set. Ripeti tre serie da 15 ripetizioni con entrambe le mani.
Non è sempre sollevamento pesi
Potresti notare intorpidimento dopo aver sollevato il peso, ma il sollevamento pesi non è sempre la colpa. Altre possibili cause di intorpidimento sono carenza di vitamine o troppi minerali. Alcuni medicinali possono causare intorpidimento e alcol e tabacco possono danneggiare i nervi. Anche le condizioni mediche tra cui diabete, problemi alla tiroide e altri potrebbero essere responsabili. Una dieta e uno stile di vita sani possono prevenire l'intorpidimento dalla maggior parte di queste cause. Consulta il tuo medico se hai formicolio persistente e crescente o intorpidimento dopo aver sollevato pesi.
