Il gonfiore addominale si verifica quando la zona dello stomaco si sente piena e stretta. Potresti notare un gonfiore nell'addome. Cause comuni includono sindrome premestruale, eccesso di cibo, intolleranza al lattosio, costipazione e sindrome dell'intestino irritabile. Insieme ai cambiamenti nella dieta, gli esercizi possono aiutare ad alleviare i sintomi di gonfiore. Consultare il proprio medico se persistono i sentimenti di gonfiore, in quanto potrebbe essere un segno di una condizione medica più grave.
Significato
La mancanza di attività fisica può provocare stitichezza e causare gonfiore addominale. Se hai costipazione, hai meno di tre movimenti intestinali a settimana e potresti provare sintomi come gas, gonfiore e tensione quando vai in bagno. Coloro che non possono esercitare a causa di una malattia o un incidente e devono rimanere a letto, o coloro che assumono determinati antidolorifici con prescrizione hanno maggiori probabilità di sperimentare costipazione.
Cardio per sollievo
Gli esercizi cardio possono aiutare ad alleviare il gonfiore addominale. Quando ti alleni, può aiutare il gas a passare attraverso il sistema digestivo. Partecipa a una forma di esercizio cardio per almeno 10 minuti per trovare sollievo. Oltre a camminare, puoi partecipare a nuoto, ciclismo, jogging, aerobica step o salire le scale. Aumenta il tempo dei tuoi allenamenti cardio fino a quando non ti alleni da 25 a 30 minuti da tre a cinque volte alla settimana.
Formazione di base
Poiché è probabile che ti senti gonfio nella zona dello stomaco, esercizi di core training possono aiutarti a sentirti meno autocosciente della pancia mentre manifesti i sintomi. Esempi di esercizi che puoi eseguire per lavorare gli addominali includono addominali, scricchiolii, manovre in bicicletta, inclinazioni pelviche e sollevamenti pelvici. Esegui ogni esercizio per un totale di tre serie da 12 ripetizioni. Dovresti fare esercizi addominali almeno 2-3 volte a settimana.
Expert Insight
Secondo uno studio del novembre 2006 pubblicato sull'American Journal of Gastroenterology, la ritenzione di gas era significativamente più bassa negli individui che si esercitavano rispetto a quelli che erano a riposo. Pedali di intensità moderata sono stati eseguiti da soggetti in prova. Lo studio ha concluso che forme lievi di esercizio fisico possono aiutare a ridurre i sintomi nei pazienti che lamentano gonfiore addominale.
