Li senti chiamati "gams", "poli" o "arti". Ma qualunque cosa tu li chiami, le tue gambe sono composte da ossa, muscoli, tendini e legamenti. Questo tessuto molle lavora insieme - con le tue ossa - per aiutare le gambe ad allungarsi, piegarsi, flettersi ed eseguire altri movimenti generali.
La tua gamba ha diversi gruppi muscolari primari e diversi tendini. I tendini collegano i muscoli alle ossa e fungono da cavi, permettendo alle ossa di muovere i muscoli.
Muscoli quadricipiti
I muscoli del quadricipite, noti anche come quadricipiti, sono costituiti da quattro muscoli che compongono la parte anteriore della gamba; da qui il nome quad - significa quattro. Questo è il gruppo di muscoli che spesso vedi fluire i culturisti, che sporgono appena sopra il ginocchio e occupano la maggior parte della parte superiore della gamba. Sono costituiti dal retto femorale, dal vasto intermedio, dal vasto laterale e dal vasto mediale. Questi quattro muscoli si sovrappongono e lavorano insieme per raddrizzare il ginocchio e aiutarti a eseguire esercizi come squat, affondi ed estensioni delle gambe.
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Muscoli posteriori della coscia
I tuoi muscoli posteriori della coscia sono i muscoli che compongono la parte posteriore delle gambe e sono costituiti da un gruppo di tre muscoli. I tre muscoli includono il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso. A differenza dei quadricipiti, questi muscoli ti aiutano a piegare il ginocchio e ad estendere o raddrizzare l'anca ed eseguire esercizi come alzare le ginocchia al petto o far toccare i talloni ai glutei.
Tendini Quad e Patellar
I tendini quadrupli e rotulei si trovano nelle immediate vicinanze perché ognuno di essi aiuta a controllare i muscoli del quadricipite e del ginocchio. La tua cuffia è anche chiamata osso rotuleo e il tendine rotuleo collega parte dei tuoi quadricipiti alla tua cuffia, quindi quando il cervello dice ai tuoi muscoli di raddrizzare la gamba, può farlo con la forza del movimento della cuffia.
Tendine del tendine del ginocchio
I muscoli dei muscoli posteriori della coscia si collegano alla parte posteriore del ginocchio attraverso il tendine del tendine del ginocchio. Questo tendine aiuta a piegare la gamba quando alzi il ginocchio. I tendini del tendine del ginocchio corrono dietro il ginocchio e incontrano il tendine rotuleo. Tutti questi tendini proteggono e ospitano i quattro legamenti all'interno del ginocchio, compresi il legamento collaterale mediale, il legamento collaterale laterale, il legamento crociato anteriore e il legamento crociato posteriore. Questi legamenti sono spesso indicati come MCL, LCL, ACL e PCL; tutti collegano il femore alla tibia ma in posizioni diverse.
Vitello e tendine di Achille
Due muscoli formano i polpacci della parte inferiore della gamba. Il gastrocnemio è il muscolo sporgente più visibile. Permette al piede di flettersi mentre cammini o corri. È anche fondamentale per piegare il ginocchio.
Il muscolo soleo si trova sotto il gastrocnemio. È piatto e spesso, si alza dalle ossa della tibia e del perone e lavora fino al tallone. Aiuta anche nella flessione plantare del piede.
Il soleo si attacca al tendine di Achille, una spessa fascia di tessuto connettivo nella parte posteriore della caviglia e del tallone. Collega il polpaccio al tallone e funziona mentre ti allontani per fare un passo. Questo tendine è spesso irritato da un uso eccessivo o troppo rapido della progressione dell'allenamento.
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