Non è possibile indirizzare la perdita di grasso o la perdita di peso in una sezione specifica del corpo, comprese le cosce. Per perdere il grasso esterno della coscia dall'esercizio fisico, dovrai bruciare calorie, che influenzeranno l'aspetto e il peso complessivi. Ci sono 3.500 calorie in una libbra di grasso. Una perdita di peso salutare, secondo la National Academy of Sports Medicine, dovrebbe essere compresa tra uno e due chili di grasso a settimana. L'esercizio cardiovascolare combinato con un programma di rafforzamento della coscia può aiutarti a liberarti rapidamente del grasso esterno della coscia.
Passo 1
Aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie partecipando a esercizi cardiovascolari. Aerobica, danza, camminata, corsa, nuoto, ciclismo, giardinaggio, utilizzo di una macchina ellittica e jogging su un tapis roulant sono tutte forme di esercizio cardiovascolare. Impegnarsi in esercizio cardiovascolare su base regolare. L'American College of Sports Medicine indica che gli adulti che desiderano perdere peso dovrebbero impegnarsi in 60-90 minuti di esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana, o almeno cinque.
Passo 2
Partecipa a un programma di allenamento per la forza. L'allenamento della forza aiuta a costruire i muscoli, che bruciano più calorie dei grassi, indipendentemente dalle attività a cui stai partecipando. Ciò significa che anche attività semplici come camminare attraverso l'ufficio o pulire la casa bruceranno più calorie. Sollevare pesi leggeri e utilizzare macchine per pesi; focalizza i tuoi esercizi sia sulla parte superiore che su quella inferiore del corpo.
Passaggio 3
Esegui esercizi mirati a muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, fianchi e glutei. Esercizi completi in due serie da 10 ripetizioni. Gli esercizi per le cosce dovrebbero essere completati 2-3 volte a settimana; consentire una pausa di un giorno tra gli esercizi per la coscia. Prendi in considerazione riccioli per i muscoli posteriori della coscia, squat, affondi, set di quadricipiti, adduttori dell'anca distesi, affondi laterali ed esercizi per l'anca seduti. È inoltre possibile eseguire presse per gambe ed estensioni utilizzando macchine per pesi. Questi esercizi aiuteranno a tonificare e rassodare i muscoli, rendendo le cosce più lisce e più forti.
Mancia
Tieni presente che l'esercizio da solo non è sufficiente per ridurre il grasso. Dovrai seguire una dieta sana ed equilibrata per migliorare i risultati della tua perdita di peso.
avvertimento
Prima di impegnarsi in un programma di perdita di peso e rafforzamento, contattare il proprio medico per determinare se si è abbastanza sani per l'esercizio. Il medico può anche offrirti consigli sul tuo programma di perdita di peso e determinare se hai delle limitazioni fisiche quando si tratta di esercitare.
