Queste idee per la colazione da 200 calorie sono la dimensione della porzione perfetta per iniziare la giornata. Ricche di nutrizione, queste opzioni per la colazione ad alto contenuto proteico manterranno i tuoi obiettivi di peso in pista, mantenendoti anche pieno di energia e di energia. Queste idee per la colazione a basso contenuto calorico sono anche facili da realizzare!
Può sembrare controintuitivo, ma fare colazione può effettivamente impedirti di ingrassare. La Mayo Clinic ha riferito che coloro che hanno mangiato la colazione in realtà hanno guadagnato meno peso nel tempo rispetto a quelli che sono saltati fuori. La teoria è che coloro che hanno mangiato la colazione erano meno affamati durante il giorno e quindi hanno consumato meno snack.
Qual è il trucco? Questo non ti dà un biglietto gratuito per caricare rotoli di cannella e aspettarti di perdere peso. Attenersi a questi pasti da 200 calorie per un pasto a basso contenuto calorico e idee nutrienti per ottenere i benefici della colazione, senza il giro vita in espansione.
Frittata Vegetariana
Una frittata vegetariana rende la colazione ricca di proteine perché è nutriente, abbondante e solo 200 calorie. In effetti, un uovo è ricco di sostanze nutritive e contiene solo 72 calorie. Se sei di fretta, salta la frittata e fai bollire alcune uova sode la sera prima, per uscire dalla porta.
Per preparare la frittata di verdure, mescola due uova in una ciotola e versale in una piccola padella, lasciando che le uova coprano il fondo della padella. Taglia una tazza di pomodorini (27 calorie) e una tazza di peperoni verdi (30 calorie). Lasciar cuocere le uova fino a quando non iniziano a rassodarsi (circa uno o due minuti) e poi cospargere con i pomodorini e i peperoni verdi. Puoi usare una tazza piena di ciascuno o meno se lo desideri per il gusto (e meno calorie). Usa una spatola per piegare un lato, creando la tua frittata e lasciala cuocere per un altro paio di minuti fino a quando non diventa soda, ma soffice. Condire con sale e pepe.
Toast all'avocado
C'è un motivo per cui il toast con avocado è una delle scelte per la colazione più alla moda dell'anno. Non solo è nutriente e gustoso, ma è il pasto perfetto da 200 calorie se preparato con le giuste dimensioni delle porzioni.
Questo frutto (sì, è un frutto, non un vegetale) è ulteriormente raccomandato da uno studio di aprile 2019 su Nutrients, che ha dimostrato che mangiare avocado ti aiuta a sentirti sazio più a lungo. Questo viene confrontato con un pasto ricco di carboidrati con lo stesso numero di calorie, che è più probabile che ti faccia uno spuntino tra i pasti.
Un intero avocado ha 322 calorie, motivo per cui è importante guardare la dimensione della tua porzione. Per fortuna, toast di avocado è un gioco da ragazzi.
Tostare un pezzo di pane integrale (81 calorie). Affetta ½ tazza di avocado (117 calorie) e frantumalo in una ciotola. Aggiungi un pizzico di succo di limone, sale e pepe. Versare sul pane tostato e, se lo si desidera, coprire con scaglie di peperoncino per aggiungere un po 'di calcio.
Yogurt greco con una torsione
Lo yogurt greco prepara una deliziosa colazione ricca di proteine e puoi aggiungere alcuni condimenti, come bacche o noci, per esaltarne il sapore. Se hai bisogno di un altro motivo per prendere uno yogurt mentre esci dalla porta, un articolo di Nutrition di settembre 2014 mostrava che le persone che mangiavano sette porzioni di yogurt a settimana avevano un rischio inferiore di sovrappeso rispetto a quelle che non mangiavano regolarmente yogurt. Lo studio ha dimostrato che coloro che mangiavano yogurt al mattino avevano meno fame nel pomeriggio, rispetto a quelli che mangiavano altri snack come i cracker.
Cerca lo yogurt greco senza grassi, che è 100 calorie per contenitore, e condiscilo con alcuni extra nutrienti e gustosi, come i mirtilli (¼ di tazza ha 21 calorie) e le mandorle. Le noci sono nutrienti ma sono ricche di calorie, quindi aggiungi solo una manciata (circa 11 mandorle) per mantenere ragionevole il conteggio delle calorie. Altre opzioni di miscelazione di yogurt includono fragole (49 calorie in una tazza), lamponi (64 calorie in una tazza) o noci pecan croccanti (10 calorie per noce).
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Frittelle Di Due Ingredienti
Sì, puoi mangiare un pancake senza superare il limite del pasto di 200 calorie. Ancora meglio, sono un gioco da ragazzi, poiché hanno solo due ingredienti: banana e albumi.
Schiaccia una banana matura (105 calorie) e sbatti in due albumi (34 calorie per entrambi). Puoi aggiungere un dolcificante a zero calorie come Splenda o cospargere un po 'di cannella per un po' più di sapore. Versare in una padella riscaldata. Una volta che il pancake inizia a rassodarsi su un lato, capovolgilo. Una volta cotta, spruzzare un po 'di burro spray a zero calorie e guarnire con sciroppo di pancake a basso contenuto calorico o marmellata a basso contenuto calorico, come le confetture di fragole a basso contenuto di zucchero a basso contenuto di zuccheri di Smuckers. Per aggiungere un po 'più di proteine, puoi aggiungere una macchia di burro di arachidi, tuttavia tienilo sotto 1/2 di un cucchiaio per mantenere questa colazione sotto le 200 calorie. Per un tocco di dolcezza, aggiungi una spolverata di zucchero a velo sopra.
Smoothie Superfoods
I frullati sono facili da afferrare mentre esci dalla porta, ma molti contengono troppe calorie. Per mantenere i frullati a misura di figura, caricali con frutta e verdure nutrienti a basso contenuto calorico e verdure come spinaci e bacche, ed evita cibi con calorie più alte come banane e burro di arachidi.
Sostituisci il latte con yogurt greco ipocalorico o succhi leggeri. È inoltre necessario guardare le dimensioni delle porzioni. Molte ricette di frullati servono diverse porzioni, quindi calcola quante calorie ci sono in ogni porzione, per assicurarti di mantenere accurato il tuo conteggio delle calorie.
Un frullato Superfoods rende l'idea perfetta per la colazione da 200 calorie. Inoltre, è un ottimo modo per assumere antiossidanti nella dieta. Questa deliziosa ricetta di frullati contiene banane, mirtilli, yogurt greco, spinaci e succo di melograno. Questa ricetta prevede tre porzioni (perfette da condividere con il coniuge o i figli) e ogni porzione ha solo 131 calorie.
Farina d'avena alla cannella magra alla mela
La sottile farina d'avena alla cannella alla mela è il massimo comfort per la colazione che ha un alto contenuto di calorie, ma diventerà rapidamente uno dei tuoi pasti preferiti da 200 calorie. Prendi una tazza di farina d'avena cotta (168 calorie) e mescola in ½ tazza di pezzi di mela (32 calorie), insieme a un pacchetto di Splenda a zero calorie e un pizzico di cannella. Puoi anche spruzzare burro spray a zero calorie per ottenere il sapore del burro senza le calorie.
