Sebbene sia possibile perdere peso in tre giorni, i risultati possono essere temporanei se non si è in grado di mantenere le abitudini alimentari e di esercizio. Di solito è il peso dell'acqua che si perde in un breve periodo di tempo e non grasso, secondo MayoClinic.com. I tuoi comportamenti devono cambiare per la perdita di peso a lungo termine, altrimenti il tuo peso continuerà a fluttuare su e giù per tutta la vita.
Passo 1
Prepara i tuoi pasti con cibo "reale", che è allo stato naturale. Alimenti reali, come verdure, frutta, riso integrale, pollo e pesce al forno, sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e molti altri nutrienti. Alimenti malsani, come cibo spazzatura, cibi fritti e fast food, sono pieni di calorie indesiderate, zucchero grasso e sale, secondo "The Mayo Clinic Diet". Mangia solo verdure per spuntini e un pezzo di frutta al giorno. Sebbene la frutta sia sana, contiene ancora zucchero che ha calorie ma senza valore nutrizionale.
Passo 2
Mangia dai cinque ai sei piccoli pasti durante il giorno. Mangiare e fare esercizio fisico accelera il metabolismo. Saltare i pasti può rallentare il metabolismo e non brucerai più calorie, secondo Military.com. Pianifica i tuoi pasti in anticipo e acquista solo ciò che mangerai durante i tre giorni della tua dieta. Avere una strategia alimentare ben pianificata ti impedisce di cedere a impulsi improvvisi per mangiare troppo, secondo "The Ultimate Weight Solution" del Dr. Phil McGraw.
Passaggio 3
Esercizio per almeno 60 minuti ogni giorno. Ad esempio, correre per 20 minuti tre volte al giorno o passare un'ora sulla macchina ellittica. È necessario bruciare circa 1.700 calorie in più di quanto si consuma al giorno per perdere 1 libbra in tre giorni. Un'ora di basket a pieno campo può bruciare più di 800 calorie, secondo le valutazioni Internet sullo stato di salute. Una partita di basket, un'ora sulle attività e le attività ellittiche e quotidiane può accumulare 1.700 calorie bruciate al giorno. Più attivi sei, più calorie brucerai. Cammina, corri o vai in bicicletta per lavorare e prendere l'ascensore invece delle scale. Potrebbero essere necessari dai 60 ai 90 minuti di attività al giorno per perdere peso in tre giorni, secondo l'American College of Sports Medicine.
Passaggio 4
Incorporare l'interval training nella tua attività cardiovascolare. Ad esempio, alternare tra corsa e camminata per un giro fino a un totale di 20 minuti. Brucerai più calorie alternando tra bassa e alta intensità in 20 minuti rispetto a rimanere alla stessa velocità. Un'attività vigorosa brucia più calorie anche se è per un breve periodo di tempo, secondo MayoClinic.com.
