Mancia
Sebbene non sia possibile ridurre la macchia sotto le ascelle, esercizi di tonificazione e un deficit calorico possono aiutare.
Sentire il bruciore
Aumenta la tua attività cardio per aumentare il consumo di calorie per perdere peso. Le tue braccia tremano perché contengono più grasso dei muscoli, quindi è necessario invertirlo, riducendo il grasso e aumentando i muscoli. Sebbene la riduzione spot del grasso corporeo non sia possibile, allenamenti cardio regolari ti aiuteranno a liberarti del grasso in eccesso in tutto il corpo.
Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Aumentare l'attività cardio in combinazione con una dieta equilibrata può aiutare a creare il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. Punta a una perdita di peso salutare di 1-2 kg a settimana, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Curl It Up
Lavora i bicipiti e tonifica le pistole con i riccioli con manubri.
COME FARLO: tieni un manubrio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti. Piega i gomiti, piegando i pesi verso le spalle. Abbassa il peso e ripeti; mirare a 2-3 serie da 12 a 15 ripetizioni.
Esegui i riccioli con manubri con i pollici rivolti verso il soffitto e con i palmi rivolti verso terra per colpire diverse aree dei muscoli bicipiti.
Prova alcuni contraccolpi
Esegui le estensioni dei tricipiti, chiamate anche contraccolpi, per tonificare la parte posteriore delle braccia.
COME FARLO: con un manubrio in ogni mano, posiziona le mani sopra la testa con i palmi delle mani uno di fronte all'altro e i pesi che si toccano insieme. Tieni i gomiti vicini al lato della testa mentre abbassi i pesi dietro la testa. Completa due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.
Hit the Bench
Usa il tuo peso corporeo per tonificare i tricipiti con i tuffi da banco.
COME FARLO: sedersi su una panchina e mettere le mani su entrambi i lati dei fianchi. Allunga le gambe davanti a te e vai avanti in modo che il tuo sedere non sia più in panchina. Raddrizza le braccia per sollevare il corpo, quindi piega i gomiti per abbassare il corpo. Fermati quando le spalle non sono più basse dei gomiti, quindi premi di nuovo su. Completa due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Assicurati di tenere comodamente i tuoi pesi. Non dovresti mai avere una presa mortale sui tuoi manubri; invece, tienili leggermente tra le mani.
