Dipendenza da caffeina
Consumare più di 100 mg di caffeina al giorno, che è considerevolmente inferiore alla media di 280 mg consumata quotidianamente dagli adulti americani, può portare a dipendenza da caffeina e sintomi di astinenza se smette improvvisamente di consumare caffeina.
Ritiro della caffeina
Maggiore è il consumo di caffeina, maggiore è la probabilità che si manifestino sintomi di astinenza. Oltre il 50 percento dei soggetti osservati in studi in doppio cieco ha riferito che il mal di testa era un sintomo della sospensione della caffeina. Altri sintomi comunemente riportati, secondo il Johns Hopkins Bayview Medical Center, includono affaticamento; sonnolenza; difficoltà di concentrazione; irritabilità; depressione; ansia; sintomi influenzali; e compromissione delle prestazioni psicomotorie, di vigilanza e cognitive.
Fonti di caffeina
La caffeina si trova in così tanti prodotti che potresti sottovalutare la quantità di caffeina che consumi e quindi il grado in cui sei suscettibile alla sospensione della caffeina. Otto once. del caffè preparato può contenere da 70 a 200 mg di caffeina e tè nero da 40 a 120 mg. I tè aromatizzati e verdi e alcune bevande analcoliche vanno da 15 a 71 mg a porzione, barrette di cioccolato da 9 a 31 mg a porzione e gelati al caffè da 30 a 84 mg per 8 once.
Gestione del prelievo
I sintomi di astinenza da caffeina saranno più lievi con un ritiro graduale anziché con il tacchino freddo. Prova a sostituire il tè con il caffè, diminuendo gradualmente l'assunzione di caffè o mescolando il caffè normale e decaffeinato con proporzioni gradualmente crescenti di decaffeinato. Se è necessario ridurre bruscamente l'assunzione di caffeina, analgesici comuni come l'ibuprofene o il paracetamolo ridurranno il mal di testa.
