Dopo un intervento chirurgico all'ernia ombelicale, potresti essere ansioso di tornare alla tua routine di allenamento. Il tuo medico ti fornirà un programma che spiega quanto tempo dovresti aspettare prima dell'esercizio e suggerimenti per gli esercizi consigliati.
Ogni persona è diversa: la dimensione della tua ernia, la complessità della riparazione, le tue condizioni fisiche prima dell'intervento e la tua sensibilità al dolore determineranno quanto puoi fare e quanto presto.
Chirurgia dell'ernia ombelicale
Le ernie si verificano quando i muscoli addominali non sono abbastanza forti da resistere alla pressione dall'interno del corpo. Lo stress interno sulla parete addominale apre uno spazio tra i muscoli. Il tessuto che dovrebbe trovarsi all'interno della parete addominale sporge attraverso l'apertura.
Per riparare l'ernia, un chirurgo deve reinserire il tessuto e quindi sigillare l'apertura. Tre metodi comuni di chirurgia dell'ernia ombelicale includono mesh senza tensione, tradizionale e laparoscopica.
Esercizi di respirazione profonda
Allenarsi dopo la riparazione dell'ernia ombelicale non è tutto o niente. Quasi immediatamente dopo l'intervento, puoi iniziare a fare un esercizio addominale semplice ma molto efficace: la respirazione profonda. Finché il medico lo approva, puoi esercitarti a fare respiri lenti e profondi ed espirare lentamente e completamente. Ripeti l'esercizio per circa quattro o cinque cicli in entrata e in uscita, una o due volte all'ora. La respirazione profonda non solo coinvolge i muscoli addominali, ma riduce anche il rischio di infezioni polmonari.
Esercizio dopo chirurgia ernia
Gli addominali sono coinvolti in quasi tutte le attività che fai; semplicemente concentrarsi sull'avere una buona postura coinvolgerà i muscoli della pancia, così come camminare e salire le scale.
Le inclinazioni pelviche sono un esercizio delicato dopo un intervento di ernia. Sdraiati sulla schiena su un pavimento in moquette o su un tappetino yoga con le ginocchia piegate e le ginocchia rivolte verso il soffitto. Contrai i muscoli della pancia per premere tutta la lunghezza della colonna vertebrale sul pavimento senza sollevare i fianchi. Quindi rilassa la pancia e lascia sollevare la curva della colonna vertebrale dal pavimento. Puoi farlo da sei a otto volte in tre o quattro serie.
Dalla stessa posizione di partenza, puoi anche fare un ponte gluteo, sollevando delicatamente il bacino verso il soffitto mantenendo le spalle sul pavimento.
Esercizio di rafforzamento avanzato
Quando ti senti pronto per altro, prova le marce inverse supine. Questa mossa ha la stessa posizione iniziale di quella delle inclinazioni pelviche, ma l'attenzione qui è sul mantenere stabile la parte bassa della schiena. Per fare questo, devi contrarre i tuoi addominali prima di iniziare a muoverti. Porta un ginocchio piegato verso di te - mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi - fino a quando lo stinco è parallelo al pavimento. Tieni la gamba in questa posizione mentre inspiri ed espiri. Metti giù la prima gamba, quindi ripeti con l'altra gamba. Ripeti da due a quattro volte su ciascuna gamba.
Precauzioni sull'ernia incisionale
Una volta che hai avuto una riparazione di ernia addominale, sei a maggior rischio di ernia incisionale. Ciò significa che la correzione chirurgica potrebbe strappare e la tua ernia potrebbe tornare. Secondo la Penn State University, l'ernia incisionale può derivare da un esercizio che esercita troppa pressione sull'addome. Attendi l'approvazione del tuo medico prima di iniziare a fare sollevamento di carichi pesanti e, quando lo fai, usa sempre una buona meccanica del corpo.
