I multivitaminici sono integratori che contengono una varietà di vitamine, minerali e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Il contenuto di un multivitaminico può variare, quindi è possibile trovare un multivitaminico che non contiene il complesso B. Questa vitamina sarebbe una buona scelta per te se consumi già una grande quantità del complesso B attraverso la tua dieta.
Nel miscuglio
La maggior parte dei multivitaminici contiene vitamine e minerali essenziali. Una vitamina senza il complesso B includerà le vitamine A, C, D, E e K. Inoltre, potrebbe contenere alcuni o tutti i macronutrienti e tracce di minerali, tra cui calcio, fosforo, magnesio, sodio, potassio, cloruro, zolfo, ferro, rame, manganese, iodio, zinco, fluoruro, cobalto e selenio. Ogni multivitaminico è diverso, quindi dovresti controllare l'etichetta per vedere cosa è incluso in ogni pillola.
Complesso B.
Il complesso B è un gruppo di otto vitamine B essenziali. Se non si desidera includerli nel multivitaminico, controllare l'etichetta per tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 o acido folico. Queste vitamine compongono il complesso B e possono essere assunte da sole o in combinazione tra loro. Proprio come le altre vitamine idrosolubili essenziali, hai bisogno di vitamine del gruppo B ogni giorno attraverso gli alimenti che mangi. Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il metabolismo e la funzione dei globuli rossi e aiutano a far funzionare il sistema nervoso.
Dosaggio
I multivitaminici non intendono sostituire le fonti alimentari naturali delle vitamine, quindi evita gli integratori che contengono megadosi di ogni vitamina. Invece, scegline uno che fornisca l'indennità dietetica raccomandata o RDA. In questo modo, puoi assicurarti di ricevere ciò di cui hai bisogno attraverso il cibo e l'integrazione senza assumere troppo, il che potrebbe portare a tossicità. Il dosaggio ideale dipende dalla tua età e sesso. Per gli adulti, consumare da 700 a 900 mcg di vitamina A, da 75 a 90 mg di vitamina C, da 600 a 800 UI di vitamina D, 15 mg di vitamina E e da 90 a 120 mcg di vitamina K.
considerazioni
Le vitamine del gruppo B sono sane e generalmente contenute in multivitaminici. Pertanto, è necessario imparare a leggere attentamente le etichette degli integratori per essere sicuri che il complesso B non sia incluso se non le si desidera nel multivitaminico. Sebbene vitamine e minerali siano sostanze sicure e naturali, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di aggiungere un integratore se stai assumendo farmaci. Alcune vitamine e minerali possono interferire con questi farmaci, il che può portare a problemi di salute.
