Come ottenerne sei

Raggiungere il corpo che desideri in breve tempo richiede di concentrarti sulla tua sezione centrale e gli addominali da sei pacchi sono qualcosa su cui lottare. Può essere difficile ottenere rapidamente l'aspetto strappato, ma è possibile.

Preparati a fissare obiettivi per costruire quegli addominali da 6 pacchetti. Credito: PeopleImages / E + / GettyImages

Con un impegno rigoroso a seguire una dieta sana ed equilibrata e a portare gli esercizi addominali all'estremo, potresti essere in grado di sviluppare addominali da sei pack in tre mesi. Preparati a fissare obiettivi, a fare un piano per raggiungerli e ad impegnarti a spingere oltre la tua zona di comfort dell'esercizio. Con determinazione, tra tre mesi girerai la testa in spiaggia.

Preparati per il successo

Concentrati sulla perdita di peso complessiva. Segui una dieta sana che includa più carne magra, verdure e frutta rispetto ai carboidrati vuoti. Esercizio aerobico ad intensità moderata per 150 a 300 minuti a settimana, consiglia le Linee guida per l'attività fisica per gli americani .

Inizia con una dieta sana ed equilibrata. ACE Fitness afferma che gli addominali da sei pacchetti vengono creati in cucina, non in palestra.

Stare lontano da cibi elaborati e raffinati. Scegli invece verdure, frutta e proteine magre. Elimina le calorie liquide, come quelle da bibite, bevande energetiche e caffè con dolcificanti. Lavare il sistema e migliorare il metabolismo con acqua. Bevi almeno la metà del tuo peso corporeo in once di acqua al giorno. Se, ad esempio, il tuo peso è di 128 libbre, bevi 64 once al giorno.

Inizia un allenamento cardio. Pensa a correre, girare, nuotare, kickboxing o step aerobica. Trova una routine di allenamento ad alta intensità per bruciare una quantità maggiore di calorie. Impegnarsi ad allenarsi sette volte alla settimana per almeno 30 a 45 minuti al giorno. Includere un allenamento di condizionamento della forza tre volte alla settimana per bruciare i grassi e costruire i muscoli.

Concentrati sui muscoli addominali ogni giorno. Pianifica un piano per lavorare ogni sezione dei tuoi addominali. Ad esempio, lavora gli addominali superiori il lunedì, gli addominali inferiori il martedì, gli obliqui il mercoledì e i muscoli addominali totali il giovedì. Quindi ripetere il ciclo nei successivi quattro giorni di allenamento.

Esegui esercizi addominali

Esegui esercizi addominali in vari modi. Usa una palla di stabilità, una palla medica e il tuo peso corporeo per raggiungere il tuo obiettivo.

Concentrati sugli addominali superiori. Esegui uno scricchiolio della palla di stabilità con la palla sotto la parte bassa della schiena e i piedi appoggiati sul pavimento, con le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Metti le mani dietro la testa, tenendo fuori i gomiti. Sgretolate e mantenete la contrazione per un conteggio e ritornate in posizione neutra. Rimanere nella contrazione mentre si scricchiolano su e giù, facendo attenzione a non reclinarsi completamente sulla palla. Esegui quanti più di questi puoi in un minuto. Completa cinque serie, con un riposo di 20 secondi tra le serie.

Lavora i tuoi addominali inferiori con le palle di stabilità. Entra in una posizione della plancia con la palla di stabilità sotto i tuoi piedi uscendo lentamente. Tenendo le gambe dritte, sposta la palla verso il petto, piegando in vita e sollevando i fianchi. Tenere premuto per un conteggio di due e ritrarre alla posizione iniziale. Esegui cinque serie da 20 a 30 ripetizioni.

Concentrati sugli obliqui con le rotazioni del tronco della palla medica. In posizione seduta, tenendo una palla medica di fronte a te, inclinati a metà schiena e solleva i piedi dal pavimento. Ruota il tronco da un lato e poi dal lato opposto, mantenendo la palla medica in linea con l'ombelico. Mantieni la schiena eretta durante l'esercizio, senza lasciare che la palla tocchi il pavimento su entrambi i lati. Esegui quante più rotazioni possibili in un minuto e riposa per 30 secondi. Completa cinque cicli.

Lavora tutta la regione addominale con le assi. Assumi una posizione simile a quella richiesta per i tradizionali push-up: corpo dritto, ma con l'area delle braccia dal gomito al polso - anziché le mani - che toccano il pavimento. Stare in punta di piedi, tenere la posizione per un minuto, riposare per 20 secondi. Completa quattro cicli.