Rimbalzare in acqua potrebbe sembrare più un gioco, ma può anche essere un'attività stimolante. L'acqua crea resistenza che rende i muscoli e il cuore più impegnativi per un ottimo allenamento per bruciare calorie. Inoltre, molte persone riferiscono di apprezzare l'esercizio a base acquatica più di quello a terra. Per questo motivo potresti essere in grado di allenarti più a lungo e bruciare più calorie.
Calorie bruciate
Il consumo di calorie è un argomento complesso. È influenzato da così tanti fattori - tra cui genetica, genere, peso corporeo, intensità - che è difficile dare più di una vaga stima. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, una persona che pesa 155 chili brucerà circa 300 calorie in un'ora di acquagym. È simile al numero di calorie bruciate in un'ora di sollevamento pesi o di calistenici moderati.
Brucia più calorie
Trecento calorie in un'ora non sembrano molto, ma puoi aumentare il tuo apporto calorico lavorando di più. Segui le lezioni che usano pesi, che si muovono a un ritmo più veloce e includono l'interval training. L'allenamento a intervalli è una forma di esercizio in cui lavori ad alta intensità per un breve periodo di tempo, quindi rallenti e recuperi per un tempo uguale o leggermente più lungo. Questo tipo di esercizio ha dimostrato di essere più efficace ed efficiente nel bruciare calorie e grassi rispetto all'esercizio fisico, in cui la frequenza cardiaca rimane costante.
Benefici dell'aerobica in acqua
Forse più importanti delle calorie bruciate sono i numerosi benefici dell'esercizio fisico in acqua. L'acqua riduce il peso di una persona sulla terra di circa il 90 percento, il che significa molta meno pressione su articolazioni e muscoli. Per le persone che non riescono facilmente ad allenarsi a terra, come le persone obese e quelle con artrite reumatoide - l'aerobica in acqua è una delle poche opzioni per ottenere esercizio cardiovascolare e i benefici di bruciare calorie che ne derivano.
Mentre l'acqua ti rende più galleggiante, crea anche resistenza. L'acqua è più densa dell'aria, quindi muoversi attraverso l'acqua è molto più difficile che muoversi attraverso l'aria. Ciò aumenta la sfida dell'allenamento. Esercizio in acqua ti aiuterà a sviluppare la massa muscolare magra. Avere più massa muscolare magra rende più facile perdere grasso e tenerlo fuori. Le lezioni di aerobica in acqua che utilizzano pesi offrono ancora più potenziale per la costruzione muscolare e il consumo di calorie.
