I vitelli doloranti sono più comuni dopo aver eseguito un'intensa attività che coinvolge la corsa, il salto e il sollevamento pesi. Il dolore può essere abbastanza scomodo, ma è solo temporaneo. La tensione del polpaccio causata da una lesione acuta al muscolo può anche causare dolore. Molte cause benigne di dolore al polpaccio possono essere curate a casa, ma lesioni o condizioni più gravi richiedono cure mediche.
Dolore dopo un allenamento
- Fai qualche esercizio cardio leggero. Questo riscalda i muscoli e li fa sentire meno rigidi e doloranti.
- Allungare. Dopo esserti riscaldato con un po 'di esercizio cardio, fai alcuni allungamenti statici per i muscoli del polpaccio. Tenere questi per circa 30 secondi.
- Massaggia i polpacci. Puoi strofinare delicatamente i muscoli doloranti con le mani, oppure puoi usare un rullo di schiuma per liberare parte della tensione muscolare.
- Applicare balsami antidolorifici. Il mentolo in questi balsami crea una sensazione di riscaldamento e interrompe la connessione cervello / dolore.
- Applica un trattamento caldo o freddo. Il calore fornisce sollievo dal riscaldamento per aiutare i muscoli indolenziti a rilassarsi, mentre il freddo restringe i vasi sanguigni per ridurre l'infiammazione.
La prossima volta che farai le stesse attività che hanno causato il dolore, DOMS sarà probabilmente meno intenso perché i tuoi muscoli si sono adattati. In futuro puoi prevenire o ridurre i DOM aumentando gradualmente l'intensità, riscaldandoti prima dell'allenamento e allungando prima e dopo.
Sforzo muscolare del polpaccio
Una tensione è una lesione acuta in cui le fibre muscolari si allungano eccessivamente. Una leggera tensione può sembrare solo leggermente dolorante e rigida, quindi potresti anche non accorgerti di aver ferito i tuoi muscoli. Tensioni più gravi in cui sono state strappate più fibre muscolari o in cui il muscolo si è completamente separato, causano effetti collaterali più marcati tra cui:
- Infiammazione
- lividi
- Debolezza muscolare
- Perdita della funzione muscolare
I ceppi muscolari del polpaccio sono classificati in base alla gravità e ai sintomi:
- Il grado I è un ceppo lieve, con lieve infiammazione e dolore.
- Il grado II è un ceppo moderato con più gonfiore e dolore, forse qualche livido e debolezza muscolare.
- Il grado III è un grave sforzo in cui il muscolo si è separato. Spesso accompagnato da un suono scoppiettante al momento dell'infortunio. Il dolore e il gonfiore sono probabilmente gravi e c'è una perdita della funzione muscolare.
I ceppi lievi possono essere trattati a casa, ma un medico dovrebbe esaminare i ceppi di grado II o III. Per trattare una tensione lieve, segui il protocollo RICE:
- Riposo. Interrompi l'attività che ha causato lo sforzo ed evita l'attività faticosa che coinvolge il muscolo del polpaccio ferito fino a quando il dolore non si è calmato.
- Ghiaccio. Applicare un impacco di ghiaccio sul muscolo del polpaccio ferito per 20 minuti alla volta ogni ora.
- Compressione. Avvolgi una fasciatura atletica attorno al polpaccio per fornire supporto e ridurre l'infiammazione.
- Elevare. Sollevare il polpaccio al di sopra o al di sopra del livello del cuore ogni volta che è possibile per ridurre gonfiore e dolore.
Crampi muscolari al polpaccio
I crampi muscolari, noti anche come cavalli Charley, possono verificarsi in qualsiasi momento, sia che tu sia fuori per una corsa o un sonno profondo. Improvvisamente, il tuo muscolo diventa molto stretto, duro e doloroso. I crampi muscolari hanno vita breve, ma possono lasciare i muscoli teneri e doloranti per alcuni giorni dopo.
Non appena colpisce il crampo muscolare, allunga delicatamente il polpaccio sedendoti e tirando le dita del piede verso di te. Puoi anche provare a massaggiare il muscolo, ghiacciandolo o immergendolo in un bagno con sali di Epsom. Continua questo trattamento fino a quando il dolore persiste.
Contusione muscolare del polpaccio
Una contusione è un livido tipicamente derivante da un colpo diretto al polpaccio. Ciò provoca la rottura dei vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle, con perdite di sangue nei tessuti. Il livido sarà tenero, di colore blu e viola e potrebbe esserci gonfiore.
La maggior parte dei lividi può essere curata a casa con lo stesso protocollo RICE utilizzato per le tensioni muscolari. Man mano che il livido guarisce, il gonfiore diminuirà e il livido cambierà colore. Il dolore può rimanere per un po '.
Lividi più gravi possono richiedere cure mediche. Se hai un forte dolore e un forte gonfiore, senti dolore per più di tre giorni o noti che si forma un nodulo sul livido (ematoma), è una buona idea chiamare il medico.
Altri potenziali problemi
Altre ragioni del dolore muscolare del polpaccio potrebbero non essere direttamente correlate al muscolo. Alcuni di questi possono essere seri.
Tendinite o rottura di Achille. Il tendine di Achille collega il muscolo del polpaccio al tallone. Se diventa irritato da un uso eccessivo, avrai dolore nella parte posteriore della caviglia che può anche irradiare il polpaccio. Se le tue lacrime di achille, il dolore sarà più grave e potresti avere difficoltà a ingrassare la gamba ferita. Una lesione da uso eccessivo può spesso essere trattata con RISO. Una rottura dovrebbe ricevere assistenza medica.
Coaguli di sangue. I coaguli di sangue sono di solito una buona cosa quando si formano e impediscono il sanguinamento di una ferita. Tuttavia, possono diventare pericolosi quando si formano in determinate aree, come le vene profonde delle gambe. Chiamata trombosi, questa condizione può causare molti degli stessi sintomi di una distorsione, inclusi dolore e gonfiore, nonché crampi, arrossamenti e calore.
Malattia dell'arteria periferica (PAD). Con PAD, il tuo sistema circolatorio è compromesso, causando restringimento delle arterie e riduzione del flusso sanguigno verso gli arti, comunemente le gambe. Il sintomo più notevole è il dolore quando si cammina. Potresti anche provare intorpidimento e debolezza, freddezza nella parte inferiore della gamba, dolorosi crampi ai polpacci o altre aree delle gambe e un cambiamento nel colore o nella consistenza della pelle.
Il PAD è comunemente un segno di depositi di grasso più diffusi nelle arterie, chiamati aterosclerosi. Smettere di fumare, allenarsi regolarmente e mangiare sano può curare la malattia dell'arteria periferica; tuttavia, è necessario consultare il proprio medico.
Frattura ossea della gamba. Puoi avere una piccola frattura ossea senza nemmeno saperlo. La frattura di una delle due ossa nella parte inferiore della gamba (tibia e perone) può causare dolore e gonfiore nel muscolo del polpaccio. Una frattura richiede assistenza medica e il trattamento può includere la fusione o la chirurgia.
