I piani dietetici personalizzati vengono generalmente acquistati da un dietista registrato o da un nutrizionista certificato. Fortunatamente, puoi trovare una dieta senza costi che può essere personalizzata per soddisfare le tue esigenze personali. Inoltre, un buon piano alimentare dovrebbe anche tenere conto della tua attività fisica. L'esercizio fisico svolge un ruolo importante nel determinare quante calorie dovresti consumare e bruciare ogni giorno quando cerchi di perdere, guadagnare o mantenere un peso specifico. Secondo la Mayo Clinic, un programma dietetico efficace includerà flessibilità, divertimento, un'alimentazione equilibrata e un ritmo costante.
Passo 1
Vai su free-online-health.com. Free-online-health.com offre agli utenti dell'account un piano pasti personalizzato e dettagliato gratuito - menu di sette giorni - in base a peso, altezza, sesso, età, obiettivo di fitness e cibi preferiti. Il piano alimentare personalizzato di free-online-health è flessibile e può essere modificato in qualsiasi momento per riflettere le diverse scelte alimentari. Inoltre, il tuo piano alimentare è accompagnato da un piano di fitness che ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
Passo 2
Scorri a metà della pagina una volta arrivato alla pagina iniziale fino a quando non visualizzi Accesso account a sinistra dello schermo. Fai clic su Registra e segui le istruzioni per configurare il tuo account online.
Passaggio 3
Torna alla home page e scorri verso il basso fino a Login account per accedere al tuo account appena creato. Premi Accedi e scorri verso l'alto fino alla cima della home page. Fai clic su DietBook + dal menu principale.
Passaggio 4
Inserisci i tuoi dati personali (nome, posizione, sesso, data di nascita e altezza) nel modulo e fai clic su Salva preferenze. Nella pagina successiva, inserisci le tue informazioni nel profilo del pianificatore dei pasti. Specifica la motivazione principale e gli alimenti che desideri escludere dal tuo piano alimentare. Premi Salva.
Passaggio 5
Visualizza il tuo programma di pasti di sette giorni con il numero totale di calorie, grassi, carboidrati, zucchero, sale, colesterolo e grassi saturi per ogni giorno della settimana. Fare clic sul pulsante Ricette per visualizzare le ricette per i pasti inclusi nel programma dei pasti di sette giorni.
Passaggio 6
Fai clic su Pianificatore di esercizi nella parte superiore della pagina. Dovresti vedere una pagina che mostra il tuo peso, BMI, deficit calorico, apporto calorico e quante calorie devi usare per l'esercizio. Specifica la frequenza con cui intendi allenarti e che tipo di esercizio, per calcolare in quali giorni e per quanto tempo dovresti allenarti per raggiungere il tuo obiettivo principale.
Passaggio 7
Modifica i tuoi dati personali in qualsiasi momento per soddisfare al meglio le tue esigenze facendo clic sui vari pulsanti di menu visualizzati sopra il tuo pianificatore di pasti e pianificatore di esercizi.
Mancia
Consultare sempre un medico quando si incorpora un nuovo programma di fitness o perdita di peso. Incoraggia la tua famiglia e i tuoi amici a incorporare un piano alimentare sano che motiva te e gli altri a mangiare bene e a raggiungere obiettivi personali.
