Il grasso in vita aumenta il rischio di gravi problemi di salute, come il cancro del colon-retto, il diabete di tipo 2 e l'ictus. Se vuoi restringere la vita velocemente, non puoi concentrarti sull'allenamento a punti. È necessario aumentare la combustione dei grassi attraverso attività cardio, allenamento della forza e modifiche dietetiche. Insieme, questi cambiamenti ti aiuteranno a ridurre rapidamente la vita.
Passo 1
Seleziona il tuo obiettivo di perdita di grasso. La perdita di grasso più rapida raccomandata è di 2 libbre. settimanalmente, raccomanda MedlinePlus. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai bruciare 1.000 calorie giornaliere attraverso i cambiamenti dietetici e una maggiore attività. Ad esempio, potresti bruciare 400 calorie con l'esercizio fisico e ridurre l'apporto calorico di 600.
Passo 2
Completa attività vigorosa. Un'attività vigorosa ti aiuta a bruciare calorie più velocemente. Ad esempio, camminare brucia solo 298 calorie all'ora per una persona di 1 libbra. Tuttavia, selezionare jogging e bruciare 598 calorie all'ora. Altre attività che perdono grandi quantità di calorie includono giocare a squash, saltare la corda ed escursioni.
Passaggio 3
Utilizzare un approccio di allenamento a intervalli. Se bruciare il grasso in vita con un'attività vigorosa è troppo difficile, un approccio di allenamento a intervalli aiuterà. Inizia con un'attività moderata, come camminare. Dopo alcuni minuti, ruota su un tipo di attività vigorosa, come fare jogging. Continua a ruotare tra le due attività durante la sessione di allenamento.
Passaggio 4
Tonifica la vita con l'esercizio "squat con twist". Inizia in posizione eretta. Con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, più in basso in uno squat. Nella parte inferiore dello squat, contraete i muscoli del core e ruotate a sinistra. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti da 8 a 12 volte su ciascun lato del corpo. Sono necessarie almeno due sessioni di allenamento di forza settimanali.
Passaggio 5
Rinnova la tua dieta. Seleziona alimenti che contengono meno calorie e ti permettono di sentirti soddisfatto. Ad esempio, frutta, verdura e cereali integrali sono ricchi di fibre, che impiegano più tempo a digerire. Inoltre, passa alle versioni a basso contenuto di grassi dei tuoi prodotti lattiero-caseari preferiti e proteine magre.
Mancia
Non lavorare i muscoli del core due giorni di fila. In questo modo non si concede abbastanza tempo per la guarigione muscolare.
avvertimento
Discutere il desiderio di restringere la vita in fretta con il proprio medico. Aiuterà a stabilire obiettivi sicuri per ridurre le dimensioni della vita.
